瘦身路上的10大攔路虎

作者：老王 來源：跑步指南

瘦身路上的10大攔路虎，想要瘦下來的胖子好好看看哦！

1、不吃早餐

清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。早上7點到8點之間，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。早餐不適合吃油炸的食物，最營養的是碳水化合物、蛋白質和維生素。一般豆漿雞蛋牛奶麵包都適合當早餐食用。

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐或是晚餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。而且不吃早餐還容易患膽結石。

2、飲水不足

身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

科學研究指出：每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又乾又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？

宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓後就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積製造機會。晚上八點以後，應該盡量別吃任何食物了。

4、吃甜飲料

飲料好喝，但熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒的，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。不要因為一時貪嘴而選擇了太甜、熱量太高的飲品。

5、以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，比如荔枝，葡萄，香蕉，西瓜，這些水果過量的話，肯定會對減肥計劃有所影響。

水果也有熱量的，而且愈甜的水果熱量愈高，因為3大營養素中，水果不含脂肪與蛋白質，所以，其含糖量是影響熱量高低的主要因素。有些人以為水果的含水量多，熱量就會較低，營養師說明，兩者不一定有關。

6、蛋糕甜點

為了成功減肥，每天總是要打好幾場硬仗，看到甜點屋、冰品店，只好加快腳步，眼不見為凈！天啊！沿路上各式的甜點不斷地招手，想減肥卻又不能吃甜點，真是痛苦！心情不好想吃甜點、老闆加薪想吃甜點、朋友相約喝下午茶，還是想吃甜點、母親節，當然免不了吃甜點慶祝…

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、大魚大肉

在學校時候，一日三餐都相當規律，飯堂裡提供的菜色選擇也相對健康。但是進入職場後，人們就要面對各種應酬，經常大魚大肉還喝酒，自然容易變胖。

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的很想吃肉，你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、每日隻吃一頓以減少熱量

「許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午隻吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於隻吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然。終日不進食，實際上反而增加食慾。我們已經發現，那些隻吃一頓飯的女士體重增長得更快。」建議平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

9、飲食單一，營養缺乏

有些人為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏導致會產生亞健康。不要為了減肥隻吃單一的食物，要通過改變飲食習慣來控制體重。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，避免出現營養缺乏。

10、過度依賴減肥藥

迄今為止，醫學界普遍認為，世界上尚沒有一種能有效地減肥又對人體沒有任何損害的藥物。想要瘦身的人，最好能夠理智地面對鋪天蓋地的減肥藥廣告。

事實上，許多減肥藥都有有毒成分，有的人吃減肥藥後都出項各種各樣的副作用，卻誤認為是減肥藥發生作用的表現，最終減肥不成反危害身體。

總而言之，只要你做到適當地節食，並且堅持進行適宜的運動，一定就能減去多餘的脂肪，變得勻稱苗條。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。（running_guide）