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減肥時,千萬不要這麼吃早餐

減肥時千萬不要這麼吃早餐

1. 早餐吃得過於油膩

許多人喜歡在早上就給自己來個熱量高的早餐,不管烹飪方法,也不選擇食物,什麼油炸、油煎,漢堡、披薩、奶茶、飲料等,都是高熱量、高糖分、高脂肪的。把這些食物拿來當早餐,吃飽是沒問題,但發胖也絕對是不可避免的。

2. 拿零食當早餐

許多上班族喜歡在家或公司裡存放一些零食,以備沒時間吃早餐時用來充饑,如餅乾、巧克力等。但這些垃圾零食既沒營養,熱量又高,而且還不利於身體健康。

3. 完全不吃早餐

熟睡了一夜,到了早上,胃裡的食物已經基本消化光了,這時身體正需要通過早餐來補充能量。但許多人為了減肥,乾脆不吃早餐,或者把早餐和中餐放在一起吃,但這樣其實對減肥沒有任何幫助。整個上午都處於空腹飢餓狀態,身體會隨時做好大吃的準備,十分容易在午餐時出現暴飲暴食的情況,導致熱量過剩。

只有營養全面的早餐,

才能為你開啟活力滿滿的一天。

而在減肥時,早餐的選擇除了營養,

又要多一項權衡,就是熱量。

一頓既營養豐富又熱量低的早餐,

該怎麼吃才好呢?

圖片發自簡書App

1. 營養要全面

要想以飽滿的精神開啟一天的工作、學習,以及減肥計劃,一頓優質的營養早餐必不可少。保證早餐裡含有優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維、礦物質、維生素,以及少量優質脂肪的食物,才能保證早餐的營養全面。

2. 主食選易吸收的粗糧

減肥時,早餐的主食可以吃些容易吸收的粗糧,如地瓜、玉米、小米、燕麥、豆類等。這些食物營養豐富,熱量又低,非常適合減肥人群食用。

3. 控制熱量的攝入

減肥時吃早餐,要適當控制熱量,但也不要過度減少。根據《中國居民膳食指南》的建議,早餐攝入的能量應佔全天能量的30%左右,成年女性早餐的攝入量應為540大卡左右;成年男性的早餐攝入為675大卡左右。而減肥人群則可在這個數值上適當減少100-200大卡。

4. 剛起床不宜馬上進食

早晨剛醒來,你的腸胃還未完全甦醒,這時的唾液和胃液分泌得很少,此時倘若立刻進食,就容易引起消化不良。尤其是一些上了些年紀的人,5、6點起床後便開始吃早餐,這樣很容易損傷腸胃功能。早上醒來,最好先喝一杯溫水,養胃的同時又排毒。

5. 邊走邊吃不消化

如今,許多人早晨為了趕時間,隨便抓了份早點,就在路上開始邊走邊吃。這不僅有嗆食的危險,而且不衛生、不利於消化,還容易引發胃病等問題。

6. 吃太快增加患癌幾率

狼吞虎咽對身體最直接的影響就是消化不良,其次還很容易進食過度,導致熱量過剩,引起發胖;若是食物太燙還可能引發炎症,甚至食道癌。

7. 少油清淡更健康

過多的油脂會造成脂肪和膽固醇攝入超標,增加腸胃負擔,還會因熱量脂肪超標而導致肥胖。科學的營養早餐最好以低脂、低糖為主,選擇膳食纖維含量高、少油清淡的食物。

圖片發自簡書App


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