每逢佳節胖三斤的你，要不要來看我的減肥餐

科學的飲食減肥方法，需要多樣化選擇，蔬菜、主食、肉類都需要合理分配，讓身體補充足夠的營養，保證代謝率。

健身達人推薦的減肥食譜，一天的熱量攝入控制在1300大卡左右，遵循每天食物多樣化，蔬菜、水果、肉類、主食多種搭配的原則，只要三餐照著吃，4周減6斤，讓你不運動也不反彈！

減脂餐1、

早餐：一杯無糖豆漿+一碗燕麥片+一顆水煮蛋+半個蘋果

午餐：一份時蔬+一份雞胸肉炒蘑菇+一碗糙米飯

晚飯：半個火龍果+一碗稀飯+一碗青菜

減脂餐2、 早餐：一杯牛奶+2片全麥麵包+一個橙子 午餐：一碗豆腐燉魚頭+一份胡蘿蔔炒西蘭花+一碗米飯 晚飯：幾顆聖女果+一個蕃薯+一碗冬瓜湯 減脂餐3、 早餐：一杯咖啡+一個饅頭+一顆水煮蛋 午餐：一碗八寶粥+一份胡蘿蔔炒雞胸肉 +一份時蔬 晚飯：2片西柚+一根蒸玉米+一碗豆腐燉白菜

判斷三餐是否合理 01 在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當少些米飯等主食，多配青菜。 02 盡量剔除甜食，和澱粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。 03 多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低。 04 低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3-6克。