運動減肥是很好的，對身體最有益處的。

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跑5公里只要你堅持下去，就一定能夠達到減肥的效果哦！

以我曾經多次運動減肥總結的經驗：

跑步屬於有氧運動減脂效果很不錯。

跑步的時候身體的姿勢一定要對。否則有肯能會傷到身體哦！

跑步的時候速度也要跟上，保持身體微微出汗最好。太慢達不到減脂效果，太快身體容易吃不消。循序漸進慢慢加大運動量。等身體慢慢適應這個5公里的節奏的話，減脂可以加大運動量，最好是加入點無氧力量訓練。無氧運動可以幫助緊緻肌肉，達到塑形的效果哦！空腹跑步減肥是有效果，但你掉體重的同時也消耗掉了很大部分肌肉，這樣減肥基礎代謝率會越來越低，導致一旦停跑，立即反彈。

減脂的飲食建議:

早餐粗糧維生素和蛋白質為主，午餐可以多一些蛋白質維生素和少量碳水化合物，晚菜也是多維生素類和少量粗糧，所有食物盡量少油少鹽，水果糖份高的食物類只有早上中午吃，一次不超過300克 飲食

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計劃例一 起床： 280ml白開水 7--8點左右： 早餐：全麥麵包2片，脫脂牛奶一杯，蘋果一個。

12點左右：午餐：粗糧或麵食或者米飯161g，蛋白類：首選牛肉124g，蔬菜類：首選絲瓜，木耳175g（切記選擇清炒類菜品）

16點左右： 加餐:燕麥一杯，橙子一個。（必要的加餐可以抑製晚餐的食慾）

18點左右： 晚餐：粗糧類：蕃薯1個，蔬菜類：西蘭花等116g.

21-22點左右：加餐：優酪乳一杯 ，玉米半根（不餓可以不吃）

飲食計劃例二 起床： 280ml白開水 8點左右： 早餐：脫脂奶一杯，玉米一個，雞蛋白2個。（飲食的控制過程中要攝入必要的蛋白質，防止肌肉消耗導致基礎代謝的下降）

10點左右： 加餐：燕麥片一杯。

12點左右： 午餐：粗糧或麵食或者米飯161g，主菜蛋白類：首選魚肉，牛肉124g，蔬菜類：首選芹菜，生菜，胡蘿蔔175g， （肉類首選牛肉魚飼料雞胸肉含豐富的蛋白質，較低脂肪，選擇合適的烹飪方式，盡量低油低鹽)

16點左右： 加餐:香蕉一個，堅果36g。（必要的加餐可以抑製晚餐的食慾） 18點左右：晚餐：粗糧或者米飯131g，蔬菜類：首選西蘭花，木耳116g（蔬菜首選粗纖維含豐富營養素的食慾）