早餐注意這5點 早上跑步減肥效果翻倍

在現代生活中，有很多人都有晨跑的習慣，因為很多人都說運動可以減肥，所以人為了減肥，都紛紛去做運動，但是對於減肥，飲食是也是很重要的，有的人為了上班不遲到，拿著早餐在路上吃，這是一種非常不健康的做法，早餐注意這5點，早上跑步減肥效果翻倍！

早餐吃得好鍛煉效果翻倍，吃不好大打折扣，還容易傷胃傷身。早餐需要注意什麼呢？下面5個要點你必須知道。

1、溫水或者電解質飲料是必備

晨練前一杯溫水必不可少，可以緩解一整夜的水分流失，如果手邊沒有溫開水也可以選擇用電解質的飲料代替，為身體提供能量，要記住早晨喝300毫升水為最佳，太多水也會引起腹脹等不適。

2、少吃高蛋白食物

蛋白質是我們身體的重要燃料而且每天的有了它才可以維持身體的正常代謝功能，但通常情況下，蛋白質對胃的負擔比較大，需要長時間慢慢消化，如果剛吃完含有大量蛋白質的早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔。

3、少吃蔬果，堅果類食品

很多人認為清晨空腹吃水果會對身體好，但前提是不要再晨練之前吃，雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，在跑步前盡量別碰這些食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

4、少吃乳製品

如果想用乳製品代替溫開水那就大錯特多了，乳製品奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。而且也不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已。

5、少吃油膩的食物

千萬不要想著清晨來個甜甜圈省時又省力，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的。

以上這5種減肥早餐，從營養的角度出發，少脂肪，豐富的維生素和礦物質，這樣就能夠滿足減肥早餐的營養需求，這樣就不會長胖，還有助於自己的營養吸收，而且是低熱量的，這樣的減肥早餐，對於正在減肥的你的，可以放心去食用！