腰椎不好的年輕人，該如何鍛煉增強腰部力量？

如果腰不好那

?必須鍛煉，因為很多腰椎不好其實都是腰部力量不夠以後造成腰部穩定性不佳而得病的。若想根治，腰部力量不可忽視，一個協調穩定的腰部支撐非常重要。

什麼鍛煉不可以做？

因為腰椎本身就不好了，所以對腰部有很大負重的鍛煉都不建議做，尤其是彎腰負重的鍛煉。比如跑步，器械，其實都是不推薦的。

請記住：「骨正筋柔，氣血自流」

今天分享的4個動作，是保護腰椎、防止腰椎問題複發的基本動作，雖然簡單，但是長期堅持做，可以為腰椎塑造一個非常健康的環境。保持健康，與年齡無關，多做有益的鍛煉，是一種對待生活的態度，更是一種正確的生活習慣！

1.腰背後仰

動作分解：

站立，雙手叉腰；將腰部慢慢後仰，爭取讓眼睛可以直視天空；腰椎後仰幅度，儘可能要大，以自己能承受為最大幅度宜。

作用：

a.通過後仰，讓腰椎暫時恢復到正常序列，尤其是對於久坐久站的年輕朋友來說，可以很好的消除腰部疲勞，控制腰椎問題進一步發展。

b.能讓僵硬的腰部肌肉的得到運動、放鬆。

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2.臀橋

動作分解：

平躺，用雙手保持肢體平衡，儘力將臀部抬起，在達到最高點，停留3秒。

作用：

這個動作是養護腰部環境的基本動作，不管是腰背肌還是腰椎，都可以通過這個鍛煉來達到健康狀態。平時中午和晚上，都做一做，每次5分鐘，就可以杜絕腰椎問題的發生。

做的時候，你會感覺腰椎明顯有種「力道」在促使它回縮，對於腰突的朋友，堅持做這個動作，也有利於突出的「暫時回納」。

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3.小燕飛

動作分解：

先將身體舒展趴在墊子上，將四肢同時上抬，儘可能抬高到自己的最大限度，並堅持3秒。

作用：

小燕飛，可以說是腰椎鍛煉裡名氣最大的一個了，做的時候也可以隻抬起患側腿部。

這個動作對於鍛煉腰部肌肉、會哦福腰椎曲度、防治腰突發展與複發，都有著很好的作用。

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4.空蹬自行車

動作分解：

平躺，將腿部抬起，在空中做出蹬自行車的動作，一次堅持10秒鐘。

作用：

空蹬自行車，主要用於鍛煉腿部與腰背肌，對於有腰疼、腿疼的朋友，有非常好的功效。

不僅能夠緩解癥狀，還能促進腰部、腿部的血液循環，為腰部創造出良好的生理環境。

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