7個動作掌握腰椎間盤康復鍛煉方法（動圖）！

秋季，腰椎間盤突出症，如何進行康復功能鍛煉

一、仰臥抬起骨盆

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰臥抬起骨盆

二、抱膝觸胸

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。注意不要將背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

三、側臥位抬腿

動作要點：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

側臥位抬腿

四、俯臥位倆點支撐

動作要點：俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

俯臥位倆點支撐

五、直腿抬高

動作要點：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

直腿抬高

六、壓腿

動作要點：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀乾前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。

壓腿

七、膝仰臥起坐

動作要點：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀乾抬起，雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。

膝仰臥起坐

中醫保守治療：膏貼外敷

人的腰背肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。

所以，秋季是防治腰椎間盤突出的關鍵時期！

秋季是人體血流流動快的時期，也是治療腰椎病的最佳時期，此時藥物比較容易到達病灶，加快藥物吸收，另一方面這個季節溫度比較高，血液循環加速，身體的代謝功能增強，細胞新生功能加強。骨細胞數量的增加，血液加速流動又帶來充足的營養、帶走大量的體內垃圾，這為腰椎康復，創造了一個優越的氛圍。

天龍禦骨是治療腰椎間盤突出的常用貼劑。貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(不同人群貼敷感覺、位置不同表現不同)。達到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫止痛。

寫在最後

保守需要患者本身理清治療思路，不要盲目嘗試、更換。天龍禦骨提出了「四自療法」，自捏、自撾、自拿、自摩。通過每位朋友的共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。