腰部的疾病已成了很多人的困擾。造成腰病的原因，一方面是因為久坐不動，缺乏鍛煉，導致腰背問題頻頻出現；另一方面也跟肥胖不無關係。在鍛煉方面，可從以下四個方面入手。
一式「燕飛」：鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶
這是一個保健類的動作，可取站姿，站立後，雙肩向後平移，同時雙臂輕輕向後，兩手平伸，掌心向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。在手臂向後的同時，以腰骶部為中心，身體稍稍向前傾。從側面看，有點像是挺肚子的姿勢。因這個動作乃模擬燕子飛行的姿態，故名為「燕飛」。這個動作最大的好處是可以鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶。而其他的動作，不管是有氧運動，或者是器械運動，都只能使一般的肌肉得到鍛煉，但對椎間盤周圍的肌肉和韌帶卻無能為力。由於椎間盤的位置特殊，光靠吃藥讓椎間盤迴復原位基本上是不可能的。最有效的途徑就是通過鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，使其力量增強，從而推動椎間盤迴復原位。
二式「五點支撐」：鍛煉腰部骨骼和關節
躺在床上，屈肘屈膝，頭靠著枕頭，這是一「點」；雙肘撐於床上，這是兩「點」；同時，腳底著床，這也是「兩點」。用這五點支撐著身體，慢慢抬高身體，固定姿勢後，堅持3～5秒鐘，即為「五點支撐」。「五點支撐」是對腰部骨骼和關節的一種鍛煉動作。
三式「後踢」：鍛煉腰大肌
相聲藝術家馬三立有個鍛煉腰大肌的方法，就是用腳後跟踢自己的臀部。此法可對腰大肌起到拉伸和按摩的作用。有不少辦公族或老年人，因缺乏運動而導致腰大肌退化。如此一來，可能會衍生各種腰肌問題，如腰肌勞損，腰酸腿痛等。身體平衡能力比較差的人，在做後踢的同時可以扶牆保持平衡。比如，當右腳後踢的時候，可以面對著牆面，用左手扶牆，右手用來壓緊右腳。這麼一來，既能保持身體的平衡，也能標準地完成動作。
四式「拾豆」：鍛煉腰部肌肉群
因肥胖而引起的腰部問題可以通過撿豆子來實現腰腹的瘦身。每天吃完晚飯後，將兩百顆黃豆倒在地上，腰彎腿不彎，把黃豆一顆顆撿起來，放到盆子裡，直到撿完為止。這撿豆子的方法，對於愛美人士來說，可以收腰提臀；而對於熱衷養生的人來說，不僅可塑形，還能活絡通血，活動腰部的肌肉群。長期堅持對健康大有幫助。
作者：郭華悅
文章內容來源：《醫食參考》
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