今天，腰椎間盤突出配合這些鍛煉將影響你的生活！腰部敬而遠之！

腰背肌鍛煉，這個動作簡單有效！防治腰椎間突出，緩解坐骨神經痛

腰椎，是我們身體非常容易受損的部位，自人類兩足行走以來，腰與腿從原來的90度位被拉直，變成了180度。骨盆相對於腰的位置前傾，腰椎生理曲度向腹部變彎，這種情況下腰部承重了60%以上的重力。於是在長期生活勞作中，腰不堪重負，腰的問題困擾著古往今來的人們。

腰背肌適合大眾的腰背肌鍛煉方法:

腰背肌鍛煉的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實用的方法，這種方法適用於各個不同年齡的患者和正常人，不需要專門的時間和場地，大家每天都可自我完成，基本沒有其它各種治療方法的不良反應。只要持之以恆，相信大家一定會擁有健康的脊柱！

1、太空車:雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續時間根據自身狀況而定，最好有人陪伴鍛煉，以防出現意外。

2、抱膝觸胸:雙膝屈曲，雙手抱住膝部，盡量靠近胸部，然後放下，可持續30個動作。

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3、抬臀鍛煉:雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅持5秒鐘放下，反覆10次。

4、飛燕點水:上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反覆10-20次。

5、平臥屈膝:腰部抬高，足跟用力，使臂部抬高離床約10cm。堅持10秒，放鬆時同樣緩慢。

6、伸直膝關節：略微抬高。注意循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。若鍛煉後次日感到腰部酸痛、發僵等不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，以免加重癥狀；鍛煉時不要突然用力過猛，防止扭傷。

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以上就是有腰椎間盤突出癥狀怎樣鍛煉的介紹了，希望能夠幫助到您，同時要提醒大家，在生活中我們一定要及時的做好護理。

注意：如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；否則，可能使原有癥狀加重。同時鍛煉也要適當，對於患者做不到的動作，更是不能夠盲目的進行，以免導致疾病加重惡化。