每日食譜怎麼安排？

文章導讀

我們都知道，日常生活中需要減肥瘦身的朋友是需要注意日常飲食的，每一頓飯吃什麼都要精挑細選，否則減肥就會前功盡棄。不僅如此，身體健康的朋友也是需要這樣做，因為健康飲食對於人體來說是十分重要的，千萬不能馬虎大意。那麼，每天的食譜該怎樣安排才是最科學的呢?

早餐一定要吃，而且要吃飽：晚上睡了七八個小時，肚子裡面腸胃需要消化東西，這個時候不吃早操的話，腸胃磨損，而且容易低血糖，早餐不吃的話，午餐可能會忍不住吃很多，更加傷胃還容易發胖，還會影響工作。

午餐要吃好但是要剋製：午餐時間不要太沖忙，主食可以少一些，多一些肉類蛋白質的攝入(建議魚肉和雞肉)，盡量保證下午工作所需的熱量，切忌暴飲暴食，會把胃撐大。

晚餐要吃少清淡為主：咱們中國人習慣晚上吃的很豐盛，但是睡前熱量沒有消耗完，容易長胖，睡眠之後積累的食物不易消化，腸胃壓力很大，所以晚餐應該少而且清單一些。

下午茶：如果有時間的話，下午茶可以適當喝茶、牛奶和點心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料，既不健康，又影響了晚餐。

宵夜：我個人不太建議吃宵夜，但是現在很多人喜歡熬夜，晚上很餓的話，個人建議吃個蘋果或者喝杯牛奶，大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要，否則一個月後你就會胖十斤。

注意用餐時間間隔和餐後鍛煉，一般一日三餐間隔4個小時比較合理，時間太長對腸胃不好，時間太短沒食慾。用餐之後多走動半小時以上，盡量不要坐下或者躺下。