減肥期間：餐飲建議和注意事項

1.早餐（6點~8點）

一個雞蛋、一杯脫脂牛奶、一個玉米或者其他熱量的粗糧。

請注意：早餐必須吃飽：

2.上午加餐（沒有飢餓感就不需要加餐）

加餐時間：10:00~10:30

一個黃瓜或者一個蕃茄；

3.午餐（12點~1點）

蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或者是不吃主食；

4.下午加餐（沒有飢餓感就不需要加餐）

加餐時間：15:00~16:00

一個黃瓜或者一個蕃茄；

5.晚餐（5點30分~7點）

蔬菜、優質蛋白質，不吃任何主食；

6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多餘的熱量攝入，能不吃就最好。

7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行複合維生素補充，請自行選擇攝入。

請注意：脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。

注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物。任何的麵條、麵包、小吃、糕點，一律不吃。

午餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。

午餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進主食。午餐和晚餐至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入。