合理搭配晚餐食譜 不能多不能少 有些盡量不吃！_睡眠

中國人的三餐飲食習慣是，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。但是，許多上班族以晚餐作為正餐，這種飲食習慣一旦形成，可能給整個消化系統帶來負擔。那麽，晚上到底哪些能吃，哪些不能吃，哪些應該少吃呢？

晚餐能吃什麽？

晚餐少吃，不妨選擇香蕉、木瓜、奇異果這樣食物。奇異果含有有機酸，可以促進脂肪分解助消化，晚上人體運動量減少，更容易增加肥胖風險，將奇異果搭配到晚餐當中，符合助消化的作用；對於經常吃過飽晚餐的人，不妨考慮木瓜，因為木瓜有一定緩解消化不良、預防胃潰瘍的作用；

番茄醫生提醒，人到了夜晚，需要穩定的血壓方便入睡，同時還可以保證睡眠質量。香蕉富含鉀元素，它能夠助眠穩定血壓，比如像高血壓的人就可以在臨睡前吃一點香蕉。

晚餐不能吃什麽？

首先是燒烤，雖然燒烤經常營業到深夜時分，所含大量的致癌物如苯並芘、丙烯醛類化合物等，都對健康不利。此外，夜間身體的水分代謝明顯較低，也不適合大量攝入此類食物；麻辣燙屬於辛辣食物，食用可以增加胃黏膜損傷，長期食用麻辣燙還會增加胃潰瘍，甚至胃癌。

哪些應該少吃？

醃製食品、酒類、產氣食物應該盡量少吃。因為醃製食品一般含鹽分高，過多攝入容易發生冠心病、高血壓，使人夜晚睡眠經常感到口乾口渴，既晚餐應該注意一些隱形高鹽食物的攝入；許多人習慣晚餐應酬，這免不了過量飲酒。過量飲酒容易誘發心腦血管病，同時損害肝髒，長期過量可發展為脂肪肝；玉米、豆類、洋蔥等容易引發胃腸道脹氣，當做晚餐，既影響睡眠質量，容易發生脹氣，應該少吃。返回搜狐，查看更多

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