看了這些，你還敢不按時吃飯嗎？

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飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食，多菜少肉七分飽。

研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。少吃夜宵，因為它產生的熱量容易囤積脂肪，無論對胃、對人體都無益處。

飲食習慣不好

腸胃容易出問題

除了吃不定時，來看看大家吃飯時最常做的事情：早飯時間緊，隨便對付下，甚至不吃；中餐時，勤奮的學生邊吃飯邊看書、活沒乾完的人邊吃飯邊盯電腦；晚上時間稍多，有時間慢慢吃飯了，但一部分人吃得越來越晚。

久之，腸胃自然出問題。所以，好好吃飯第一點：吃飯，就是吃飯。需要我們把所有的注意力放在吃飯上，其他的事情先放放。

1

胃口不好，遲遲不吃

很多人都會有「起床後胃口不好，吃不下早餐」的感覺，唯一的解決途徑就是掌握吃早餐的時間。

早晨不宜起得過晚，起床後活動20～30分鐘（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最適宜。

經過適當的活動，胃腸道等各器官才「方夢初醒」，這時胃腸道內的消化液分泌最適宜，人的食慾才最旺盛。

早上胃口不好的人群，一碗軟糯清香的粥其實是非常好的選擇。山藥紫米粥就不錯，有補中益氣、健脾養胃的功效。

2

不吃晚飯越來越肥

採用這種方式不僅達不到有效減肥的目的，反而可能會越減越肥，而且還有很多其他的健康損害。

不吃晚飯，相當於一種減少餐次的節食行為，這樣做，短期內（1個月左右）體重的數值確實可能降下去，但這種快速減掉的體重，實際上主要是肌肉和水分，脂肪反而減得不多。可以通過一個小小的自測來看你是否減掉的是肌肉，就是試試瘦了後力量是不是變小了。

而一旦再恢復吃晚飯，不僅會反彈，甚至反彈得更多。不僅不利於減肥，反而會導致越減越肥、力量變差、精神萎靡、免疫力下降等問題。

3

食不定時，容易「嘔胃氣」

腸胃最怕不守時、不規律的情況。因工作時間延長，再加上下班後的購物和健身等活動，人們吃晚餐的時間有變得越來越晚的趨勢。

一頓飽餐後，他們一般會癱在沙發上看電視，這更容易引起胃酸倒流。

胃酸倒流的初期癥狀是「嘔胃氣」，另外還有一些典型的癥狀包括心窩有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。

《紐約時報》撰文稱，越來越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的飲食習慣，建議大家早點用晚餐。

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