1周蕃薯減肥早餐食譜！快速暴瘦！吃1周瘦7斤

一周營養早餐搭配蕃薯與其他的食物，蔬菜以及水果能夠起到很好的減肥效果，讓你一周瘦下來。比如優酪乳加蕃薯，促進腸胃蠕動。加上一點鮮牛奶，一道美味的早餐就這樣誕生了。

莽林靈芝泡茶甩肉法

莽林靈芝5克，沖入沸水，泡5分鐘後飲用。此方法可以很快的幫你甩掉肉肉。

1周蕃薯減肥早餐食譜！快速暴瘦！吃1周瘦7斤

一、清潤蕃薯糖水

材料：楊、梨、番茄、蕃薯、蜂蜜、水

做法：

1.蕃薯去皮切塊，放入清水煮15分鐘。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘;加入番茄，繼續煮5分鐘;

2.最後加入楊梅，用文火繼續煮5分鐘後就可以出鍋了，等到冷卻調入蜂蜜就做好了。

二、優酪乳蕃薯泥

材料：蕃薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶

做法：

1.將蕃薯洗凈蒸熟，將蒸熟的蕃薯去皮，碾壓成泥狀;

2.在蕃薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用杓子塑型壓實;

4.將優酪乳淋在蕃薯泥上就可以了。

三、香爆蕃薯飯

材料：蕃薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法：

1.將蕃薯洗凈、切塊，瀝乾水份備用;

2.在炒鍋裡加入油，把蕃薯放在鍋裡翻炒，加鹽;

3.放入適量的水，然後把大米放在蕃薯上，用小火燜熟就行了。

四、蕃薯芝麻濃湯

材料：蕃薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

做法：

1.蕃薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝乾;洋蔥切成絲狀

2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入蕃薯一起炒，直至炒至半透明;

3.加入高湯，用文火煮，等蕃薯軟爛，搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然後放上黑芝麻就可以了.

五、蕃薯麥片粥

材料：大米、蕃薯、快煮燕麥片。

做法：

1.大米洗乾淨浸泡半小時，蕃薯去皮切塊;

2.在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和蕃薯塊，然後用大火煮沸;

3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

六、蕃薯扣醬骨

原料：蕃薯、排骨、香菇、蔥段、薑片

做法：

1.將排骨用XO醬、生抽、老抽、糖、酒醃製;蕃薯切塊備用;

2.在碗底鋪上香菇木耳等佐料，排骨圍在周邊，蕃薯放在裡面;

3.把醃製排骨剩下的醃汁加入一點清水調稀倒入碗裡，蓋上盤子放進微波爐用中高火叮20分鐘，取出來後倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了蕃薯扣醬骨哦!

七、百合蕃薯粥

原料：大米、乾百合、蕃薯、芝麻粉

做法：

1.蕃薯去皮切塊，乾百合浸泡後與大米一起，加水放入鍋裡煮成粥。

2.撒上芝麻粉，就可以配鹹菜美美的吃一頓了。

飲食健康身體才好

【焗烤扇貝】

將扇貝殼與肉剝離分別清洗乾淨2把扇貝肉放回殼中,倒少許白酒,放蒜末,適量鹽,橄欖油3撒上馬蘇裡拉4烤箱上下管200度預熱5分鐘，放入扇貝8-10分鐘即可

【烤三文魚頭】

三文魚頭處理乾淨,均勻塗抹少許鹽,香草料醃製片刻2洋蔥、彩椒切絲，口蘑打十字花刀3烤箱上下管180度預熱10分鐘。烤盤擦抹橄欖油，放入三文魚頭15-20分鐘左右取出4放上洋蔥、彩椒、口蘑，撒適量鹽、辣椒粉，續烤10-15分鐘左右即可

【無油彩椒魷魚卷】

魷魚去除內臟，洗凈2去頭，身體剖開3撕去身體和頭上的黑膜4內部切花刀，分成6厘米長5厘米寬的塊5頭和須子也切成塊、段6所有材料準備好，青紅椒切成菱形塊，蒜切片，薑切片，魷魚卷提前入開水中焯一下7所有材料入鍋，倒入調味料，攪拌均勻，蓋上鍋蓋，中火燜製5分鐘，中途可不用翻鍋8時間到，打開鍋蓋，可以略微收下汁，翻炒均勻出鍋9裝盤，開吃吧

【用電餅鐺製作富有日本民風的秋刀魚】

從冰箱取出秋刀魚2處理秋刀魚，去腮，剖肚，掏乾淨腸子及黑膜，洗凈3兩面抹上食鹽，用蠔油、生抽、料酒、雞粉調成料汁，均勻抹在魚身上及魚肚內4醃製30分鐘5電餅鐺預熱後，上下面刷油6放入秋刀魚，開啟上下同時烤製，按鍵調製燒烤模式，語音提示結束時取出，食用前擠上檸檬汁，味道更鮮