健身中蠻乾可以增肌？那是錯誤的訓練方式，需要把握正確的方法

我在健身房裡經常會看到一些訓練者在鍛煉時非常的「努力」，但所收穫的訓練效果並不好。

我發現這部分的訓練者並沒有掌握正確的訓練方式，他們喜歡「蠻練」，在訓練時認為只要訓練的重量夠大，訓練的時間夠長就可以獲得好的增肌效果。

其實這種理解是有問題的，我們在增肌的過程中並不是說重量大和時間長就可以讓肌肉獲得好的刺激，很多時候訓練時間過長不會讓你獲得好的訓練效果，相反的會讓你肌肉陷入疲勞中，這樣就非常容易受傷了。

所以大家在增肌中一定要讓自己避開「蠻乾」的誤區，把握正確的訓練方式，這樣才可以讓自己的訓練方向變得正確，訓練效果才會更好。

下面給大家簡單介紹4點增肌訓練中要掌握的方法，學會它們可以助你增肌變得更加順利。

?第一點方法、設立階段性的增肌目標

我們在增肌階段中，很多的訓練者通常會給自己定一個大目標，例如在3~4個月這個增肌階段裡讓自己體重增加多少10斤。

其實我們可以在這個大的訓練目標之下，再給自己定一定階段性的增肌目標，例如在一個內體重要增長多少，體脂要控制在哪個範圍內等。這樣階段性的訓練目標可以幫助訓練者更好的了解身體訓練情況，並且訓練的方向會更加明確，成功率也會更大，對於訓練的自信提升是很大的。

?第二點方法、訓練感覺最重要，重量次之

訓練的感覺是什麼？就是訓練者在鍛煉時動作給肌肉帶來的刺激感，很多人在訓練時應該都會感受到肌肉的酸痛刺激，這種訓練的感覺是非常重要的。

大家在增肌中應該優先讓自己把握這種訓練感覺，而不是說以大重量為主，很多人做大重量訓練時，獲得的訓練感覺不好，或者不正確，那麼重量再大你的增肌效果也不會很好，並且非常容易受傷。

?第三點方法、訓練時間不宜過長

一次增肌訓練時間控制在多久最好？這個一般是在1一小時左右，不要把訓練的時間弄得過長，訓練時間過長肌肉進入疲勞期後，再進行訓練得到的效果不僅不好，反而會很容易受傷。

所以大家在訓練中一定要把握好自己的訓練時間，訓練的計劃緊湊點，全程保持專註，就可以讓自己在相應的時間內完成訓練，且效果是非常好的。

??第四點方法、給予肌肉足夠的休息恢復時間

最後就是要在訓練後給肌肉足夠的時間休息恢復了，我們不要為了想讓自己的手臂變大，就天天專項訓練手臂，那你的手臂得不到足夠的休息時間來恢復，那麼訓練也是毫無意義的。