對於許多長期堅持健身鍛煉的朋友來說，我相信會有一種非常深刻的感覺：太難獲得肌肉。 事實上，無論是目前處於脂肪丟失期，還是對於瘦肉男來說，肌肉的獲得是一個不可避免的階段。很多人都有這種感覺。增加肌肉真的比減少脂肪更困難。我們應該做什麼來增加肌肉階段，從而有效地增強肌肉效應？ 這4個元素可以改善你的肌肉功能。
A，盡量多進食更多熱量。
在增加肌肉階段，為了實現生長的增長，我們必須確保我們消耗更多的卡路裡和燃燒卡路裡。 但是過剩的熱量是什麼呢？這不是太武斷。如果攝取過多的卡路裡，身體就不能及時的消耗，而是會轉化為脂肪在體內的積聚，那麼就會陷入增加肌肉和減少脂肪的困境。在肌肉生長期，應注意碳水化合物、蛋白質和脂肪的合理攝入。
B，獲得更多的蛋白質。
保證日常飲食，獲取更多蛋白質。 多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉（牛肉、豬肉、羊肉）、家禽（雞、鴨）、魚（金槍魚、鮭魚、鯖魚）、雞蛋、乳製品（牛奶、乳酪、優酪乳）。
C，堅持少吃多餐。
在肌肉增加期間，你應該確保你每天都有飯吃。你可以每隔2-3小時吃一次飯。這種餵養方法允許身體接受更多的營養，同時也避免了身體的「飢餓反應」，降低了脂肪儲存的風險。 建議每天吃6到7頓飯，但不是每頓飯都是大魚和肉，像晚餐一樣豐盛。我們需要做的是給身體提供足夠的碳水化合物和蛋白質來保持身體熱量。
D，每周安排更多的鍛煉，加強複合訓練。
在肌肉延長期，力量訓練的強度可以增加。合理的訓練安排是安排各主要肌群在不同天數的訓練，使肌肉得到充分的刺激，補充營養後肌纖維輕微受損，以修復和增加體重。 在訓練中，應加強複合動作的練習，如深蹲、硬拉、臥推等。
通過以上幾種方法，只要堅持下去，就能很快增長肌肉。
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