增肌是每一個健身者在鍛煉中都要經歷的一個過程，只有通過高強度的增肌訓練，才能讓我們的肌肉變得更壯大。
而增肌這個過程並不是那麼容易的，如果執行不到位，那我們的增肌就會很容易失敗，這會讓你的辛苦訓練白白流失。所以，大家在增肌之前最好是做好功課，不要讓自己的努力付之東流。
當然，如果你增肌失敗了，也不要著急，我會教給大家5點方法，掌握它們，可以讓你正確的進行增肌訓練！
第一點方法、調整好鍛煉計劃
當你決定開始增肌後，就要調整好自己的鍛煉計劃，不要再使用自己之前的鍛煉計劃了，那種鍛煉強度並不能讓你得到進步。
我們要給自己設計一份增肌的鍛煉計劃，這其中的鍛煉動作和鍛煉強度都要適應你的身體狀況，這樣才能讓你的增肌得到明顯的效果。
第二點方法、多使用不同的訓練動作
我們在進行增肌的過程中，不要長時間使用一種動作去進行訓練，訓練動作過於單一，對我們的增肌也是有一定影響的。
我們的肌肉要想得好，就要使用多種不同的鍛煉動作去刺激它，選擇的動作最好是複合鍛煉動作為主，這種複雜的鍛煉方式可以讓你的增肌效果達到更好。
第三點方法、衝擊最大重量
大家在增肌期間，不要畏懼大重量的訓練方式，我們要勇於突破。可以先讓自己測試下最大舉起一次的重量是多少，當你知道了這個數值後，先使用這個重量的70%~80%進行訓練，之後吃透了這些重量後，就要逐步的往上增加，讓自己衝擊最大重量。
我們要給肌肉最大重量的刺激，這樣才可以讓我們的肌肉得到最好效果的生長。
第四點方法、讓熱量盈餘
我們在健身中，在飲食上要學會讓自己熱量達到盈餘。簡單的說就是要多吃，讓你吃入的熱量比消耗的多，這樣才可以給肌肉更多的生長能量，才可以讓增肌的效果達到更好。
當然，說是熱量盈餘，但也別猛吃，別訓練一小時，消耗的卡路裡才500，而晚飯就吃進一千卡的食物。我們要控制好盈餘量，不要過大，在適中的位置即可，具體的數值大家自己把握。
還有在食物的選擇上要多講究，不要吃些高脂肪的食物，我們要攝入健康營養的綠色食物。
第五點方法、足夠的睡眠
最後要說的就是睡覺了，肌肉增長效果不好，你鍛煉到位了，吃的夠了，可肌肉量還是沒有有效的增加，那就是睡的問題了。
我們要讓自己得到有效的休息，讓身體的肌肉得到充足的修復時間，這樣才可以讓增肌的效果達到最好！
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