新手怎麼進行增肌鍛煉？教你4個方法，練出魁梧身形

新手在初期健身訓練時該怎麼進行有效的增肌呢？這是很多人經常問的問題。

很多的健身者剛開始鍛煉時都是因為自己太瘦了，想變得強壯點，這樣身材會更好看，但到了健身房練了一段時間後發現效果不好就非常沮喪。

新手在剛開始進行增肌訓練的時候，千萬不要蠻乾，就是什麼訓練功課都不做就直接一頭扎到健身房裡訓練，那樣的訓練不會讓你得到肌肉增長的效果，因為你並沒有明確自己的訓練方式。

如果你是進行增肌訓練，那麼訓練的方式就應該是以力量訓練為主，而不是有氧訓練。有的新手在練習時做了半小時的力量訓練，就跑去跑步機跑40分鐘，或者到單車室騎動感單車。這樣很混亂的錯誤訓練方式不會讓你肌肉增長，而是消耗你的肌肉量。

那麼新手該怎麼進行增肌訓練呢？下面教給大家4個方法，幫助你練出魁梧身形！

?第一個方法、正確的訓練量

訓練量在增肌中對應健身者來說是非常重要的，訓練量多少為正確的呢？這個要根據訓練者個人的身體狀況來制定，如果你是有一定訓練基礎的人，那麼訓練量可以從中等起步，如果你沒有一定的訓練基礎，那麼訓練量就控制在初級。

我們在健身中給自己安排計劃時，每個大肌肉群的訓練動作應該在6~8個，每個動作做3~4組，每組8~12次。例如鍛煉胸肌時，按照6組來安排，就應該上胸2組，中部2組，下胸2組這樣進行分配。

?第二個方法、正確的訓練姿勢

訓練姿勢對於增肌的訓練非常重要，特別是新手訓練者，剛開始訓練時建議大家老老實實的從基礎的訓練動作做起，把一些很簡單的訓練動作掌握清楚，然後慢慢的去摸索高難動作，這樣就非常容易。

?第三個方法、正確的訓練感覺

接下來就是要讓自己尋找正確的訓練感覺了，我們學會了正確的訓練姿勢後，正確的訓練感覺就會很容易得到，但我們要學會去感受主要鍛煉部位的訓練刺激。

因為肌肉是一個整體，我們在訓練時不會隻鍛煉到一個部位，例如在練習胸部時做臥推動作，這個訓練動作不僅可以鍛煉到胸肌，對於三角肌前束也會進行一定的刺激。這時候我們要尋求的主要訓練感覺應該是在胸部上，而不是手臂或肩部等其他部位，把自己的注意力集中在胸肌上，專註於胸部發力，讓自己找到最正確的訓練刺激感。

?第四個方法、正確的飲食攝入

最後就是要讓自己有足夠的飲食攝入保證，特別是蛋白質的攝入一定要足量，很多新手不會攝入蛋白質，攝入的量往往都是不夠的，導致鍛煉效果不能得到非常好的呈現。

所以大家要學會計算自己身體所需要的蛋白質，然後按照這個量去滿足身體的需求，這樣才可以保證肌肉得到高效的修復再生效果。