肌肉增長停滯，健身進入瓶頸期怎麼辦？教你4點方法提升增肌效果

很多在增肌期間的朋友都會遇到一個問題，就是初期鍛煉時增肌效果是不錯的，但到了中期這個階段時，鍛煉的效率明顯下降，增肌的效果非常差，肌肉增長進入了瓶頸期。

為什麼會出現這種問題呢？其實還是因為很多人在鍛煉和飲食上出了問題，有部分剛訓練者在健身的過程中，沒有良好的反思習慣，沒有定期的做訓練總結，練完就完事了，這樣的訓練方式會讓你的訓練效率變得非常差。

所以各位健身者，特別是在增肌期的朋友，我們在訓練中每一周都應該給自己做一次周鍛煉總結，來回顧下自己這周的訓練狀態是怎麼樣的，鍛煉的質量如何等。

然後在月底的時候，也要進行一次月總結，了解清楚自己這個月的訓練有沒有進步，哪裡出現了問題，哪裡需要改善等。只有這樣反覆的進行訓練、反饋和修改，不斷重複這個過程，才可以讓自己獲取最高效的增肌效果。

?下面小編再教給大家4個方法，讓你擺脫增肌過程中的肌肉停滯，遠離增肌的瓶頸期。

第一個方法、漸進的提升訓練負荷

大家在進行增肌練習時，一定要學會漸進的提升訓練負荷，當每次肌肉獲得超量恢復時，就要讓自己漸進的往上增肌訓練重量，不要讓自己始終停留在一個穩定的訓練重量中，那樣的訓練不會讓肌肉獲得好的訓練效果。

?第二個方法、堅持正確的訓練姿勢

堅持正確的訓練姿勢看起來很簡單，但在增肌的大重量訓練過程中，很多人都做不到，因為重量太大，很多人的身體姿勢在不知不覺中就出現了錯誤，會不自覺的讓別的部位借力參與到訓練中。

所以我們在增肌的大重量訓練中一定要注意這點，不要刻意的借力，保持好正確的訓練姿勢，多對著鏡子進行練習，注意及時糾正自己的訓練動作。

?第三個方法、保證足夠的蛋白質量

蛋白質的攝入量對於增肌期間的訓練者來說是非常重要的，如果在增肌期間蛋白質攝入不夠，那麼肌肉就沒法得到足夠的能量補充，這對於肌肉修復再生是有影響的。

所以大家在增肌階段，一定要計算清楚自己身體需要的蛋白質量，然後按著這個標準去攝入足夠的蛋白質。

?第四個方法、保持充足的睡眠時間

保持充足的睡眠時間看起來很簡單，但很多人都做不到，現在很多人都是夜貓子，都是有熬夜的習慣。

雖然說你可以1點睡，第二天11起，這樣也算是充足的睡眠，但這對於健身增肌者來說影響就是非常大的，這不僅會打亂你三餐的規律，還會讓肌肉錯失最佳的恢復時間。所以大家在增肌訓練期間，一定要讓保持健康的作息規律，並且給自己足夠的睡眠時間。