每天兩小時的運動，癌症患者生存率上升56%

國外的一項研究表明，每日進行2小時有氧運動，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，運動還能促進食慾、改善睡眠、增強體質、改善人的情緒，是最好的鎮靜劑和安慰劑。

1 究竟什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；

因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是肺癌患者康復運動的最佳運動方式。

2 有氧運動有哪些種類？

1、郭林氣功

郭林氣功是一種呼吸功，是一種心身修鍊功。長期修鍊，既可以幫助人提高體能、增強免疫，還可以通過有氧呼吸，在一定程度上控制癌症。

更重要的是，郭林氣功練得好的話，容易穩定練功者的情緒。

2、散步

散步的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

散步要注意的事項：

散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；盡量選擇空氣品質好的地方散步。

3、慢跑

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

溫馨提示：慢跑適合身體狀況較好，早期發現的肺癌患者。年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。

4、廣場舞

它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀乾動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。舞蹈不僅豐富了肺癌患者的精神生活，還給患者的康復帶來極大的幫助。

5、太極拳

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。總之太極拳運動對肺癌患者的心肺耐力具有保護效果。何裕民教授有個患者是個外資企業的負責人，他從事IT行業，由於過度認真和勞累，生了癌，不過控制得不錯。但是他生癌的同時，還有腰腿酸痛和未老先衰的癥狀，連血脂血糖都有問題。何裕民給他提了一個建議：要學會鍛煉。

何裕民教授有個患者是個外資企業的負責人，他從事IT行業，由於過度認真和勞累，生了癌，不過控制得不錯。但是他生癌的同時，還有腰腿酸痛和未老先衰的癥狀，連血脂血糖都有問題。何裕民給他提了一個建議：要學會鍛煉。

何裕民告訴他：「你雖然才40多歲，但從你的整個情況和代謝狀態來看，你都快接近60歲了，未老先衰是個大問題，鍛煉對你肯定有好處。我不要求你多，每天學會慢跑就夠。」他家附近有個公園，環境相當不錯。他是早醒的人，就建議他每天一早起來到公園裡走幾圈，走得快一點。一圈大概是500米，走6圈到8圈，然後回來洗個澡，再上班。

一段時間後，他覺得效果不錯，白天工作精神好多了，晚上睡眠也改善了。半年多後一查，血脂、血壓和其他方面都有所改善，而且腫瘤也控制得很好。他現在覺得出差在外，一兩天沒有走反而渾身不舒服。

所以說，生命離不開運動。尤其是對癌症病人來說康復鍛煉是必不可少的，越鍛煉越健康。

其實癌症也並不是很可怕，要得到科學的治療與合理有效的康復，帶瘤生存幾年，幾十年都不是難事，康復樂園自98成立以來，一直致力於腫瘤康復，與各大腫瘤醫院權威專家合作，邀請知名專家教授進行知識講座，開辦腫瘤康復學習班（抗癌郭林氣功學習等多方面指導），心理顧問，營養指導，中醫中藥抗癌，康復旅遊，IBM沃森人工智慧腫瘤會診等健康活動，有效地幫助了許多的腫瘤患者成功地走向康復之路。更腫瘤康復資訊，請關注「康復樂園」公眾號平台了解。