運動 VS 不運動，腫瘤患者該怎麼做？

據《世界公共衛生建議及健康促進活動》，體力活動對腫瘤患者是安全的、有益的，也是防治腫瘤的最佳措施之一，廣泛適用於不同診斷、不同性別、不同年齡、不同分期、不同治療措施的腫瘤患者。

適當運動可以延長生存時間

體力活動能刺激人體的免疫系統，激活更多免疫細胞，提高免疫力，加強身體清理腫瘤細胞的能力，降低腫瘤的複發轉移風險，延長患者生存時間。

研究表明，體力活動可以將乳腺癌、結直腸癌患者的死亡風險降低30%~50%，這可能是任何一種藥物治療都無法達到的療效。

適當運動可以提供生活質量

研究表明，體力活動對改善患者生理、心理等方面都有積極作用，從而能明顯提高腫瘤患者的生活質量。同時可以減輕多種不同背景、不同分期情況下的腫瘤相關性癥狀，對處於姑息治療終末期的腫瘤患者常常有效。

運動時間

美國癌症協會（ACS）制定的腫瘤患者的營養和身體活動指南建議，在診斷或治療後儘快回復正常活動。

18-64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中等強度或每周75分鐘的高強度有氧體力活動或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動。

即使不能足額完成這些活動，進行少量的活動也可以帶來好處。

在體力允許的範圍內，每次活動應該至少持續10分鐘，並且盡量均衡地分布在整個星期中。

如果慢性病限制活動，老年人應該盡量進行力所能及的身體活動，避免長時間的身體不活動。

運動方式

中等強度的活動包括：快走、慢速騎自行車、慢速游泳等。

高強度的有氧體育活動包括：慢跑、登山等

推薦4種適合腫瘤患者的運動

簡單易行的溫和運動——散步

「飯後百步走，能活九十九」散步是日常生活中最簡單易行的健身運動，不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。

我們在散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，對於癌症患者是很好的運動方式。

狙擊癌症的第一先鋒——慢跑

慢跑是全世界最普遍、也是成本最低的運動，近年來國內越來越多的人從事慢跑健身。

慢跑既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，簡單安全，是適合癌症患者的一項運動。

身心兼修的健身運動——太極

太極拳動作柔和，時間可長可短，鍛煉後勞而不累。長期打太極拳可疏通經絡、平衡陰陽，從而提高癌症患者抗病康復的能力和機體免疫力，降低癌症複發風險。

頤養身心的健康運動——瑜伽

瑜伽是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整，來達到

養生保健、防病治病的鍛煉方法。

瑜伽柔和舒緩，鍛煉後患者勞而不累，長期練瑜伽不僅可提高癌症患者的機體免疫力，而且可使患者身心得到極大放鬆，進而阻止和延緩病程進展，降低癌症複發的風險。