最適合腫瘤患者的6大運動！—抗癌管家

抗癌管家提示：不論是普通人還是癌症患者，都深知運動對於人體的好處。運動不僅能促進食慾、改善睡眠、增強體質、改善人的情緒，更是最好的鎮靜劑和安慰劑。

每天堅持「有氧運動」，更有利於腫瘤患者康復！

小貼士：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。

有氧運動運動有哪些？怎麼做？

1 散步

散步的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。同時，對腿腳來說，行走相當於對下肢肌肉進行力量訓練，百度 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。能明顯增強腿腳部肌肉力量；這樣還可以減輕骨骼對身體支撐作用的壓力。健壯的腿腳肌肉可以幫助中老年人預防骨折。

散步要注意的事項：

1. 散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；

2. 散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼，避免著涼感冒；

3. 散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；

4. 盡量選擇空氣質量好的地方散步，比如公園，海邊，保持心情舒暢，避免走泊油路；

5. 每天走6000步為宜，但如果身體不適，就不要勉強，一切以舒適為前提。

2 慢跑

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

溫馨提示：

1. 慢跑適合身體狀況較好，早期發現的肺癌患者。

2. 年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。

3 太極拳

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，百度 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。總之太極拳運動對肺癌患者的心肺耐力具有保護效果。

下面可以給覓友們展示一下：

起勢動作：

覓友們如果對太極拳感興趣的話，可以去公園裡結伴鍛煉，既能心情愉快，又能結交朋友，增加生活樂趣。

它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，百度 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。各個動作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀乾動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。

舞蹈不僅豐富了肺癌患者的精神生活，還給患者的康復帶來極大的幫助。

由八種導引動作複合而成，每式的動作設計都針對一定的臟腑保健或病證治療的需要，有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用。

不知道大家是否還記得覓健小助理之前採訪過得一位覓友--刁阿姨，刁阿姨坎坷的抗癌經歷著實震驚到我們，她憑藉自己的堅持鍛煉，獲得十年的生存期限，以後還會更長。這種鍛煉方法就是八段錦。刁阿姨的經驗足以給我們一些參考：每天堅持60分鐘，肺癌患者突破十年生存期

對於身體狀況不佳，需要長期臥床的肺癌患者可以嘗試在他人的幫助下進行伸展活動，長期臥床對身體不好，百度 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。因為長期臥床會使人的肌肉萎縮，新陳代謝減慢，人體的技能逐漸下降，所以在床上可以進行簡單的伸展運動。

通過「有氧運動」的鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，最最重要的是有氧運動能有效的預防癌細胞的擴散和轉移，是覓友康復運動的最佳運動方式。

溫馨提示：

• 選擇哪種有氧運動應該結合覓友們的喜好，運動方式沒有哪種最好，只有哪種更適合自己。

• 不要運動過度了哦，運動要以舒適為前提，覓友們應該把握好度，避免適得其反。

• 貴在堅持，兩天打漁三天曬網恐怕是沒有成效的哦！

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