催乳月子餐食譜，寶媽擔心沒奶發愁?「湛江母嬰樂丨中醫催乳」

母乳是寶寶最好的食物，其優越性是任何食品都無法替代的。催乳月子餐食譜，不用為寶媽沒奶發愁了，趕緊收藏吧~

一、蕃茄菠菜面

軟軟的麵條很容易消化，蕃茄稍酸的口感，可以幫助產後媽媽增強食慾，還能緩解媽媽不能哺乳的鬱悶心情。

【食材】

蕃茄、雞蛋各1個，菠菜2棵，切面100克，鹽適量

【製作步驟】

?蕃茄洗凈，切塊；雞蛋打勻成蛋液；菠菜洗凈，切段；

?油鍋燒熱，放入蕃茄塊煸出湯汁，加入清水，燒開後把麵條放入，煮至完全熟透；

?將蛋液淋入鍋內，再放入菠菜段，大火再次煮開，出鍋時加鹽調味即可。

二、燕麥南瓜粥

營養功效：燕麥中含有豐富的亞油酸，可預防和緩解新媽媽產後浮腫、便秘，還可以改善血液循環，舒緩情緒。

同時含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、補鈣的功效。和南瓜同食，還是天然、健康的產後瘦身佳品。

【食材】

燕麥、大米各1小把，南瓜1塊，鹽適量

【製作步驟】

?南瓜洗凈削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時；

?將大米放入鍋中，加水適量，大火煮沸後換小火煮20分鐘，再放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘；

?熄火後，加入鹽調味；

三、明蝦燉豆腐

蝦營養豐富，易消化，通乳作用較強，對產後乳汁分泌不暢的媽媽尤為適宜。

【食材】

鮮蝦4隻，豆腐1塊，薑片、鹽各適量

【製作步驟】

?將蝦線挑出，去掉蝦須，洗凈備用，豆腐切成小塊血用；

?鍋內放水置火上燒沸，將蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用；

?鍋置火上，放入蝦、豆腐塊和薑片，煮沸後撇去浮沫，轉小火燉至蝦肉熟透，揀去薑片，放入鹽調味即可。

四、木瓜燒帶魚

木瓜有助於哺乳期媽媽分泌乳汁，帶魚含有多種營養成分，可以緩解脾胃虛弱，消化不良。

【食材】

帶魚1條，木瓜半個，蔥段、薑片、醋、鹽、醬油各適量

【製作步驟】

?將帶魚去鱗，內臟，洗凈、切長段；生木瓜洗凈，削去瓜皮，除去瓜核，切塊；

?砂鍋置火上，加入適量清水及帶魚、木瓜塊、蔥段、薑片、醋、鹽、醬油一同煨至帶魚熟透即可；

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