心臟不好，睡覺時會有3大表現，堅持「4多5少」，增強心臟功能！

人體的心臟，形如桃子，拳頭大小，卻是一身之主，臟腑、百骸之君王！

生命的延續，離不開心臟跳動，可見，日常保護心臟健康，多麼重要。

然而，6大行為，會「偷走」心臟健康：

1、悲傷

悲傷的情緒，會誘發心臟疾病的發生。

經常悲傷、憂鬱，心情不暢，不利於心臟健康。

2、熬夜

長期熬夜，容易導致心臟早搏，誘發冠心病、心絞痛、心衰，甚至心梗。

3、壓力大

巨大的壓力，對心臟來說，也是一種「負擔」，長此以往，會誘發心臟疾病。

4、長期抽煙

大量臨床研究表明，吸煙與心肌梗死之間，有強烈的關聯性。

研究顯示，每天隻抽一支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

5、大量喝酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

6、暴飲暴食

保護心臟最佳的場所，就是在餐桌上。大部分心臟病的出現，都和飲食密不可分。

暴飲暴食、長期吃肉，很少吃蔬果等，都會增加心臟疾病風險。

心臟不好，睡覺時，會有3大表現，切莫忽視

表現1、入睡困難、睡眠中斷

心臟不好，會導致心慌、盜汗等不適，使人很難順利進入睡眠狀態。

此外，心臟不好的人，還可能常伴失眠多夢、甚至睡眠中斷。

研究表明，心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

大約50%的心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

表現2，胸悶、咳嗽，被憋醒

心臟不好的人，會經常出現胸悶等情況，尤其是睡覺時，更為嚴重。

在夜間睡眠中，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，輕者幾分鐘到十幾分鐘後癥狀消失，此時，要及時就醫。

此外，心肺相通，心肺功能不好，容易出現咳嗽的情況。

在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，往往是乾咳，說明心肺功能出現了問題。

表現3，手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，這都是供血不足導致的。

此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。

堅持做好「4多5少」，增強心臟功能

「4多」

1、多營養

補充心臟所需營養，可有效保護心臟健康，增強心臟機能。

補充Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼，按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

食物來源：青蘇子油、核桃油、深海魚等。

其中，青蘇子油，含量高達65%以上，有著「陸地上的深海魚油」之稱，不含膽固醇，是很好的來源，每天5ml，做調和油、涼拌、油淋菜等，都是不錯的選擇。

補充輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

英國《每日電訊報》刊登的一項研究指出，適當補充一些輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

人體缺乏輔酶Q10，通常第一個受到影響的就是心臟，輔酶Q10減少，會使心臟功能減弱、心肌泵血動力不足。

更多醫學研究也證實，心血管疾病患者、各類心臟病患者輔酶Q10的含量明顯低於正常人群，病情越重，輔酶Q10的含量越低！

食物來源：西蘭花、沙丁魚、花生等。

2、多飲茶

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

經常泡點養心茶飲，有益養心安神，保護心臟健康。

蒲公英雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。

用人蔘、尾參、百合、苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲。

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人蔘，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

蒲公英，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

刺玫花茶，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

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刺玫花，是一種野生小玫瑰，香氣濃鬱，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋養心脈。

此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液循環，消除疲勞。

3、多休息

熬夜不利於心臟健康，因此，要注意多休息，晚上十一點前，要進入睡眠狀態。

此外，還要注意睡午覺。

中醫講，中午，是養護心臟的黃金時間。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

4、多歡樂

悲傷等不良情緒，損害心臟健康，因此，要注意保持美好心情。

經常笑一笑，有益心臟健康，可預防心臟病和中風的發生。

研究表明，人體大腦處於快樂情境時，如笑的時候，會讓腦中一種鴉片化合物釋放出來，誘發出愉悅的感覺，同時，能降低脈搏跳動頻率及血壓值，有益心臟健康。

「5少」

1、少激動

大喜大悲，情緒大起大落，十分容易誘發心臟疾病，甚至發生猝死。

因此，保護心臟，要注意管理好情緒，少激動，保持平和的心境。

2、少煙酒

抽煙、喝酒，都十分損害心臟健康。

因此，保護心臟，要注意少喝酒，早戒煙。

3、少吃鹽

過量攝入食鹽，會導致人體儲存過量水分，致使血壓升高，進而導致心臟病這一全球頭號殺手。

減少食鹽攝入量，會降低患心血管疾病的風險。

因此，飲食要清淡，不要吃得過鹹。

4、少吃糖

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

證據表明，糖，尤其是果糖，可通過各種機能，導致總體心血管風險增加。

因此，糖也要注意少吃為好。

5、少懶惰

懶惰，缺少運動，容易導致肥胖，增加心臟負擔，易誘發心血管疾病。

因此，不要太懶惰，要注意適當的運動。

步行及慢跑，對改善心肺功能、提高攝氧效果最好。

太極拳，動作舒緩自然，動中有靜，對合併高血壓、冠心病者更為合適。

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