交叉運動的首選——說說劃船機

有別於傳統的健身方式，現在不管在哪裡健身，都很重視全身性的協調訓練，包含敏捷、平衡、心肺，爆發力…...等，所以新式的健身器材的功能越來越多元化。

劃船機是近幾年來開始流行的器材，它主要針對腿部、腰部、上肢、胸部、背部…...等肌群訓練，作為跑步等運動的交叉訓練方式，確實非常實用，讓我們一起來看看劃船機的魅力所在。

劃船機的起源

公元前4世紀，雅典海軍上將推出了第一款劃船機作為軍事訓練設備。為了要培養專業的槳手，建造了用木頭做成的劃船架放在岸上，以便初學者有更多的時間能夠專心學習其技巧。它最早被廣泛使用是1872年，是W. B. Curtis所推出的專利液壓阻力劃船機。

這個產品的製造非常簡單，並沒有液體的流動，也沒有真正模擬室外劃船的動作。然而，這個產品在20世紀上半葉卻是槳手唯一的選擇。儘管機械內的輪子非常笨重，而且運動軌跡也不順暢。當時大多數劃船機都靠一個機械裝置去完成剎車的動作。

劃船訓練和比賽常受到室外氣象等因素的影響而造成延誤。1976年，Dike和Pete Dreissigacker開始製造一種更加方便訓練者使用的器材，不會受到任何場地或氣象的限制。當機器被發明出來後，受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞，並且在歐洲範圍內得到了廣泛的推廣，尤其在德國備受追崇，同時這也是室內水阻劃船機的模型。

經過許多歷史的演變，1980年代，室內劃船器開始出現各種各樣的設計優化。風阻技術的出現是一個主要的革新。揮別過去笨重的輪子，新式的室內劃船機的輪子也因為使用了更好的材料而變得非常輕便，這些材料包括不鏽鋼、木材和鋁合金。

1982年，有些大學生開始利用健身房裡的劃船機舉辦非正式的劃船比賽。室內劃船機因為這些比賽而受到越來越多人的關注，並迅速傳播到整個國家，逐漸演變成如今的全球室內劃船大賽。

劃船機的好處

劃船機採用優質鋼材中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調無極檔，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

不僅如此，劃船機也是一個流暢且頗具趣味性和挑戰性的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂脂肪較多的人，能夠帶來意想不到的塑身效果。

使用方式和訓練部位

使用者曲腿坐在座墊上，手腳同時施力，腿部伸直後，腰部後仰，雙臂像劃船的姿勢一樣，向兩側後劃。

適用對象：專業訓練者、家中健身。

注意事項：飯前飯後，請勿運動，注意施力要點，防止後腳扭傷。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能訓練到大約90%的肌群，因此劃船機對於平時缺乏運動的族群來說，受益無窮。同時對訓練背部肌肉也有明顯的效果，能讓脊背在體前驅和體後伸展的動作中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到訓練。

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉得不到充分伸展或收縮，反而容易受傷。

模擬劃船的自然動作，適用於健身房和家中運動，訓練手腿腰等部位肌肉組織，有效地地訓練伸展肌群，對腰背尤為明顯，同時還能緩解背部酸痛癥狀，特別適合長期坐在電腦前工作的上班族。

有別於其它的健身器材，劃船機能以較低的心率、較高的攝氧量，產生較高的能量消耗，並能促進體能，更能運用全身的肌肉達到塑身效果。此項運動器材是目前世界上相當受歡迎的健身器材之一。

對於初學者來說，劃船機確實是一個相當合適的健身器材，在肌力不足的情況下，跑步機或飛輪都是較容易受傷的器材，相對而言，劃船機則更為全面、安全且能促進身體的協調性。不只在健身房，現在有許多以Crossfit為主的場館，也都指定劃船機作為訓練的項目之一，利用組合的動作讓學員自然地培養爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感、動作精準度等，是一種既多功能又方便的健身器材。

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