坐姿劃船器的正確使用動作講解，幫助你正確使用健身器材

公開日: 2019-03-13

坐姿劃船動作通常被用來訓練背肌，一直深受廣大健身朋友的喜愛啊。坐姿劃船動作屬於水瓶拉動作，所以它能鍛煉到的部位也很多，像背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束等，還可以穩定你的核心肌群。

健身房裡大家常常使用坐姿劃船器來訓練背肌，但是動作方面還是有些不標準的，今天就來講解一下關於羅菲健的坐姿劃船器的正確使用動作。

動作要完整

很多人在進行訓練過程中堅持不下來，有的動作進行到一半就放棄了。還有的不知道完整的動作流程，肘關節都沒有將身體拉回又伸直了手臂。這些不完整的動作是沒有辦法充分鍛煉到背肌的，所以動作一定要完整。

有意識地將肘關節向身後拉，肩胛骨緊緊的擠壓在一起。

先不要急著增加重量，先掌握了正確動作再說。

身體要挺直，要脊柱保持正直狀態。只有脊柱保持在中立位，才能保證軀乾可以自然正直。

彎腰訓練，受傷風險很大，不要輕易嘗試。

嘗試多種握杠的方式

在訓練中，寬、窄、中握距，對握或者反握交替而來，這樣能讓你在訓練時擁有不同的移動軌跡，從而對背闊肌的不同區域產生刺激。

多嘗試還是有好處的，多嘗試多探索，獲得多種訓練方式。

很多人在進行坐姿劃船動作的時候總是不經意的後仰身體，其實這是不正確的。劃船動作訓練的是肩肘關節，並不是髖關節，身體後仰的話會減少背闊肌的壓力，不能很好的鍛煉到背闊肌，是無效的訓練。

控制身體，不要在訓練過程中後仰。

不要鎖死的是膝蓋，太緊張的鎖死膝蓋會對膝關節產生多大的壓力，控制不要容易損傷。

微微的彎曲膝蓋，能更好的讓我們在訓練中保持重心平衡，還減緩了膝蓋的壓力。一個小動作也可能產生大影響，不要忽略了它。

使用羅菲健坐姿劃船器訓練，記住這「三要兩不要」，全麵塑身、調節心肺功能。正確使用健身器材，健身效果更明顯。