彈力帶最佳健身訓練動作

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，彈力帶可謂是一個非常好的健身神器，是否把它利用好非常重要，現在就來看下如何用彈力帶完成全身的訓練。

第一個動作：俯身彈力帶高位劃船

鍛煉肌肉：背闊肌

動作講解：

首先將彈力帶的一端固定好，可以掛在一個比較高的點，固定的點稍微偏高一點，隨後俯身屈髖屈膝，背部挺直挺胸，雙手在身體兩側沿著身體向下壓，不要聳肩，使勁向下拉下來，達到極限後緩慢還原，如此反覆。

第二個動作：彈力帶深蹲+劃船

鍛煉肌肉：下肢和上肢

同樣將彈力帶固定好，然後身體直立雙腳分開略寬於肩，雙手握住彈力帶，挺胸直背。準備好後，做深蹲動作，在結束站立的同時雙手用力將彈力繩向後拉，站立挺直後雙手也將彈力繩拉直身體兩側，大臂垂直於地面與小臂呈90度直角，隨後雙手緩慢放鬆同時下蹲，在完成深蹲動作同時雙臂伸直，這個動作對上肢下肢的協調配合要求很高，動作中還要配合好呼吸，注意身體姿態。

第三個動作：彈力帶練習上肢

這個動作主要是背對彈力帶進行推的動作，主要練習的是上肢，採用前後腳的一個站姿，把手臂抬起，掌心朝下背挺直，身體微微前傾，隨後雙臂用力向前推，雙臂推直後緩慢還原，動作中伴隨呼吸，頻率稍微慢一點點，如此反覆。

第四個動作：彈力帶練習心肺

彈力帶加腳部的一個運動主要進行全身的心肺訓練，先把腳分開，先動下肢交替去踩一個點，下肢動的時候，上肢跟隨動起來，再伴隨著呼吸不停運動，這個需要連續運動30秒。

總結：

一、彈力帶的動作非常多，可以鍛煉到身體多部位的肌肉

二、前三個動作每組15次，需要做4組

三、動作要求標準，否則將極大的降低訓練效果

四、四個動作將耗時30分鐘左右，長期堅持將會有明顯的效果。