人老腿先衰！這6種行為正在慢慢毀掉你的膝蓋！

俗話說，樹老根先老，人老腿先衰。

人老後，頭髮花白、皮膚鬆弛雖然也可怕，但更可怕的卻是：腿腳不靈便。而腿部，最重要的關節莫過於膝關節了。

你不想：

起床時膝關節隱隱作痛；

下樓梯時膝關節「哢哢」直響；

下蹲更是要命的事兒；

關節氣象預報，一到陰雨天，酸脹疼痛無法入眠；

從此走路都成了煎熬... ...

這6種行為正在慢慢毀掉你的膝蓋

趕緊注意了

1.過量運動

過量運動會使我們膝蓋的負擔增加，加重膝蓋的損傷。另外也有有些上班族，平時很少做運動，突然進行過量運動，可能會使膝蓋受傷。

2.經常久坐不運動

久坐不動的人，體重增加，肌肉力量下降，關節韌帶和軟骨也會因為缺乏運動而老化，從而讓膝關節更容易受傷。而過量運動也不可取，會造成關節韌帶、軟骨等過度磨損。特別是比較胖的人，膝關節的承受能力有限，再加上如果跑步姿勢不對，打破關節韌、軟骨等修復平衡，很容易造成膝關節損傷。

3.不注意保暖

不管是冬天還是夏天，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內，導致關節受涼，長時間會導致關節的不適，嚴重會導致關節疾病。

4.經常穿高跟鞋

女性穿高跟鞋可以顯氣質，讓女性更漂亮，但是女性長期穿高跟鞋會損害膝蓋。穿高跟鞋的時候，人的腳底是往前傾的，此時的膝關節處於強伸狀態，會增加關節負荷，加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時候，膝蓋要承受巨大壓力，更容易受損。

5.負重過大

膝蓋是要承受身體重量的承重關節，體重過大會使膝蓋承重增加，關節磨損幾率也增加，使膝蓋損傷。另外有些人長期負重工作，加重了膝蓋軟骨的磨損，容易使膝蓋損傷。

6.跑步方式不正確

有些人跑步會急停或者急加速，膝關節突然一動容易導致膝蓋處的韌帶拉傷，或者使半月板損傷。另外有些人在運動前不做熱身運動，沒有給膝蓋一個預熱的機會，容易使膝蓋損傷。

如何保護我們的膝蓋

1.適度運動:運動即良醫，一味地害怕傷膝蓋而不跑步，反而對膝蓋不好，會增加損傷的幾率。規律的適度運動，可以維持肌肉力量，給膝關節帶來足夠的保護，還可以維持關節韌帶、軟骨的正常新陳代謝。

2.選擇適合運動:選擇專業一點的運動場，適合該運動的專業設備，了解自己的運動極限，切記運動不可過量，最好能夠循序漸進。

3.經常穿高跟鞋的女性可以減少傳高跟鞋的次數，讓我們的膝蓋休息休息哦~

4.控制體重,讓身材輕盈，減輕膝關節的負擔。

5.做好膝蓋保護工作:做運動前，做準備運動，使膝蓋預熱可以減少損傷。平時注意膝蓋部位的保暖。

人老腿不老，「養腿」要趁早

做起來，對你有好處。

01

按摩全腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。

02

揉腿小肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。

03

甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。

04

揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。

05

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

06

搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。

07

暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

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