如果出現以下癥狀，提醒你可能是關節軟骨出了問題。

晨起或長時間休息後關節僵硬、疼痛；行走、膝蓋彎曲或握東西時疼痛；關節腫脹且觸摸是有熱感或絞鎖感

其中，膝關節、髖關節、手關節、足部關節以及脊柱關節這5處的關節軟骨最需要我們的呵護。

怎麼護軟骨，防止關節出問題？

1. 少做負重運動

游泳是保護軟骨最好的運動，也可以選擇其他負重少的運動，如快步走、慢跑等，活動量以微微出汗為宜。而爬山、爬樓、蹲起、提重物、蹬自行車等會加速軟骨的磨損。

2. 下定決心減肥

控制體重可有效減少關節及軟骨的磨損。45歲以上的人尤其應控制體重，避免肥胖，減輕膝關節負擔。

3. 鍛煉膝部肌肉

軟骨需要持續溫和的力學刺激，鍛煉大腿內側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，有利於增加膝關節的穩定性，減緩軟骨磨損。

動作要領：仰臥床上，雙腿交替做以下運動，腿向上抬15度左右，初做時可保持1--3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10--15分鐘。

4. 補充鈣和維生素D

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關節軟骨的重要成分，適量攝入牛奶、豆製品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補鈣。骨膠原蛋白主要存在於蹄筋、肉皮等動物軟骨中；氨基葡萄糖可以從貝類中攝取。

5. 少穿高跟鞋走路

穿高跟鞋走路，膝蓋老是彎著，對關節的損傷特別大，還要少穿超薄平底鞋、松糕鞋。尖頭鞋和人字拖。建議準備一雙運動鞋，上下班途中穿著。

6. 及時治療外傷

年輕時膝蓋受過傷，是老年後骨關節炎發生的重要原因之一，一旦出現關節發熱及腫痛，不應盲目服止痛藥、貼膏藥、拔火罐等，應臥床休息，並及早求助專業醫生。並建議，輔助喝烏蛇桃仁茶。取烏蛇乾20克、桃仁、木瓜、蒲公英、桂圓、薏苡仁各15克，烏蛇乾碾碎，其他材料洗凈，全部材料放入砂鍋，加清水適量，以小火煎煮2小時，收汁至200 毫升。早、晚溫熱飲服，每次100毫升。熬煮麻煩或把握不好分量的，可選擇製好的烏蛇桃仁茶包，熱水沖泡後溫服，有利於身體吸收，從而迅速活血止痛，通經絡，適宜常飲。