「劃船」也可以健身？學學啞鈴劃船，練出肱二頭肌！

在鍛煉肱二頭肌的健身方式裡，啞鈴劃船絕對是非常不錯的一種。一般來講，我們可以按照「劃船」姿勢將啞鈴劃船分為雙側啞鈴劃船和單側啞鈴劃船。兩種健身方式有些許差異，但總體上相似，都是對肱二頭肌的鍛煉。

單側啞鈴劃船與雙側啞鈴劃船，在動作上有哪些差異呢？我們該怎樣做呢？

1、單側啞鈴劃船

左膝跪在椅子上，左手也支撐在椅子上，右腳著地，右手持啞鈴向胸口的方向彎舉。這樣一套動作就是單側手臂的啞鈴劃船動作。可以看出，這套動作與我們劃船的動作是有些相似的，啞鈴劃船也因此得名。

2、雙側啞鈴劃船

我們前面所描述的那種劃船動作，正是典型的單側啞鈴劃船。雙側啞鈴劃船與單側啞鈴劃船稍有些不同。

我們在做雙側啞鈴劃船的時候，一般有兩種做法，一種是保持站立，身體筆直不彎曲，雙手各持一個啞鈴往兩腋的方向提。另一種是身體俯臥在啞鈴臥推架上，雙手各持一個啞鈴，同時向胸口方向彎舉。

3、雙側啞鈴劃船與單側啞鈴劃船的區別

雙側啞鈴劃船與單側啞鈴劃船的區別首先體現在姿勢上。單側啞鈴劃船需要藉助水準的臥推椅，單側身軀都支撐在推椅上，另一側手臂彎舉啞鈴。而雙側啞鈴劃船，則需要我們兩個手臂同時彎舉啞鈴。兩種健身方式的第二個區別體現在健身效率上，一般來說雙側啞鈴劃船的健身效率更高，但是如果我們著重鍛煉一側手臂的話，採用單側啞鈴劃船要更好。