10萬人收藏的減脂食譜，月瘦10斤不是夢！

五月不減肥，六月徒傷悲，後面的傷悲更是要長達半年，不知道各位朋友現在有沒有在為了自己的肥肉悄悄哭泣呢？

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減肥是大多數女性一生的事業，365天恨不得有300天都在減肥，可是關於減肥，你真的有正確的認識嗎？現在我們說的「減肥」，已經不僅局限於體重的下降，更在乎體脂率的下降和體型的改善，還要搭配適當的運動，所以更多時候我們會稱之為「減脂」。

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今天就來看看各位豆粉對減脂、健身的一些分享，說不定會對你也有幫助噢～

七天循環減脂食譜

by 板刀面與餛飩湯

這個可是非常非常管用的，嚴格執行一個月可以瘦10斤以上，我就是堅持了半年多，減了30斤，希望對有減肥需求的朋友有所幫助。
所有的減肥都需要配合適度的運動，所以大家不要一味地不吃東西，科學合理效果才最好。

七天循環減脂食譜
周一
早餐：煮雞蛋1個，牛奶麥片；
加餐：蘋果半個，蛋清2個；
午餐：雞胸肉300g，雞蛋清個1個，饅頭半個；
訓練時間：2杓蛋白粉；
晚餐：拌菜1份，優酪乳1盒，蛋清2個。
周二
早餐：脫脂牛奶1盒，三明治（1片全麥麵包夾1～2片蕃茄、生菜），蛋清3個；
加餐：香蕉1根；
午餐：牛肉300g，綠花椰菜7～8朵，米飯或者饅頭半份；
訓練時間：2杓蛋白粉；
晚餐：拌菜1份，優酪乳1盒，大杏仁3顆，蛋清2個。
周三
早餐：牛奶麥片，蘋果1個；
加餐：小黃瓜1根，蛋清1個；
午餐：饅頭1個，雞胸肉400g，小柿子5顆，綠花椰菜5朵；
訓練時間：2杓蛋白粉；
晚餐：煮雞蛋1個，優酪乳1盒，小柿子5顆。
周四
早餐：豆漿或脫脂牛奶1杯，全麥麵包1片，香蕉1根，蛋清3個；
加餐：小柿子5顆；
午餐：涼拌菠菜，蛋清1個，米飯半碗；
訓練時間：2杓蛋白粉；
晚餐：優酪乳1杯，胡蘿蔔半根，煮雞蛋1個.
周五
早餐：脫脂牛奶1杯，煮雞蛋1個，胡蘿蔔半根；
加餐：大杏仁4顆
午餐：米飯1碗，牛肉300g，胡蘿蔔半根；
訓練時間：2杓蛋白粉；
晚餐：蛋清2個，香蕉1根，小黃瓜1根。
周六
早餐：牛奶燕麥，小柿子5顆，蛋清2個；
加餐：蘋果1個；
午餐：清淡海鮮300g，蔬菜200g，蘇打水1罐；
晚餐：蛋清2個，小柿子5顆，小黃瓜1根。
周日
早餐：優酪乳1瓶，煮雞蛋1個，香蕉1根；
加餐：胡蘿蔔半根；

晚餐：蛋清1個，小柿子5顆，小黃瓜1根。
備註：這一個月內，絕不允許吃食譜以外的食物，拒絕與他人聚餐、下館子，家庭飲食隻吃自己的食譜食物，本次飲食餐單基本無油無鹽，最主要的還是要配合鍛煉（如果覺得飢餓難耐，可以額外補充蛋清）！

小果兒說：這個食譜的熱量控制得很嚴格，相比女性可能會更適合男性。因為女性需要保證經期的按時到來，所以需要適量增加碳水和脂肪的攝入噢～由於並沒有講述如何料理這些食材，那麼小果兒就說明一下～肉類、海鮮可以用煎、蒸或者少油炒製，雞蛋煮熟即可；針對這裡面的所有蔬菜，女性朋友們可以使用適量的橄欖油、椰子油進行烹飪，保證脂肪的正常攝入；另外，每天補充一小把堅果也是可以的。

牛油果鷹嘴豆沙拉

by miao .

每逢佳節胖三斤的我，最近早餐都要以低脂為主。苦苣、綠花椰菜、牛油果、甜蝦、鷹嘴豆做成沙拉，再加一杯咖啡。我要開始減肥，減肥了！

小果兒說：清爽的沙拉的確是很適合夏天吃呢，健康綠色又不會發胖；作為甜蝦的蛋白質，搭配主食鷹嘴豆，想想都很好吃呢～不過對於沙拉汁也是需要仔細斟酌一下哦，萬一選到了熱量很高的醬汁就得不償失啦，油醋汁和日式芝麻汁都是很不錯的喔～

隨心所欲的Tapas

by Tasty魔法食Y

Tapas是西班牙飲食國粹，幾乎大餐廳和小館子都有Tapas，其源起據說是旅客無暇正式用餐，就地在餐廳門口或馬車邊解決一頓飯，常是一碟菜配塊麵包，現在不僅適合忙碌的現代人，且女生怕胖，Tapas分量少正好。
關於Tapas的起源，有很多傳說。
傳說很久很久以前，西班牙的國王病了，吃不進大餐，只想吃些輕便小食。於是大廚做了幾道拿手小點，國王吃得非常開心，故下令酒吧的Happy Hour（一般是傍晚6點到8點）也要準備這樣的小食，全民同享。這便是Tapas的由來。自Tapas發明之後，國王發現整個國家醉酒的人變少了，於是這個辦法得到了地中海沿岸各國的仿效。

由於Tapas的隨意性很強，因而並沒有定論說Tapas必要包含什麼。廚房裡有什麼、廚師想做什麼、廚師的手藝特色等等都可以讓每家酒吧的出品非常不一樣，頗有我們「私房菜」的概念。另外，由於當年羅馬人從東面進入西班牙帶來了橄欖，阿拉伯人從南面帶來了土豆、辣椒和蔬菜，使得當時以海鮮為主的西班牙菜肴變得豐富，Tapas的口味也變得更加多樣性。

Tapas各種各樣的鮮果隨心所欲的搭配。讓Baguette（法棍）不再單調！

小果兒說：雖然很多人不喜歡吃西餐，但其實tapas會更偏向於一個開放式三明治，「中國胃」也是很容易接受噠～可以根據自己的喜好搭配食材，比如圖中的水果就很不錯呢，健康又低脂～那小果兒就不得不安利一下牛油果＋雞蛋以及塗抹式乳酪加煙熏火腿的吃法！真是好吃得令人哭泣了～

法棍三明治

by CYNTHIA_SHAN

因為過了年就一直懶，眼看著到了露肉的季節，要活動起來啦，四月份開始了減脂計劃，給自己一個目標，堅持下去。我是按照一天1200大卡計算的食物克數，每一天吃夠蛋白質120克脂肪40克碳水90克。如果你的基礎代謝也是1200左右，可以參考我圖片裡面的克數。
4月2日開始堅持了28天，一個周期，每天堅持運動，加上合理飲食，體重下降了4斤，圍度有了明顯的變化，而這28天，帶來的不僅僅是體重和圍度的變化，更帶來了越發自律的生活。好好吃，好好練，讓自己變得更美好。

小果兒說：「三分練七分吃」可不僅僅是一句口號，「吃」在減脂、健身中起著舉足輕重的作用呢。只有吃得好、吃的對，才能健健康康地瘦下來哦～比如@CYNTHIA_SHAN 提供的這個食物克數就是值得女性朋友們參考的，如果有運動的話，可以在此基礎上再增加300～500卡路裡，不然可能會導致肌肉流失或者減脂結束後的輕微反彈哦！

Smoothie bowl

by 雷後的輕食早餐日記

我又懷著忐忑的心情，嘗試了新的食材的smoothie！讓我意外的是，口感超級好！而且顏色艷麗，呈現狀態也不錯！下面我來公開配方（2人食量）：
凍香蕉：2根；
凍菠蘿：30g；
牛油果：半個；
藍莓：20顆左右；
重點來了！
新鮮紫甘藍：一小顆（400g左右）
將所有食材放入破壁料理機，smoothie檔位30秒，中間需要攪拌一下（要停機、要停機、要停機）。攪拌綿綢後出來裝碗，topping撒上各種喜歡的水果堅果！
這一碗美容smoothie做好了，不但含有豐富的花青素，而且富含蛋白質以及多種維生素！最重要的是顏值超高！你還有什麼借口不自己親自試試呢？

小果兒說：你們敢相信拍出這麼美貌的照片的人竟然是個老爺們兒嗎！太精緻了吧！小果兒我有點自愧不如……早上做一碗這麼美貌的smoothie，營養豐富，讓人活力滿滿，就算是要去上班也一定會心情特別好～適當變化smoothie的食材，也會得到不一樣的口感哦！

你今年夏天打算減多少斤？

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?開胃快手菜，夏天就要吃這些?

?最會吃的人都在這兒?

?比餃子好吃比生煎好做的只有它?

南北方口味差異就此消除！