一杯咖啡到底能讓你清醒多久？

犯困的時候，需要高度集中工作的時候，沒啥精神怎麼辦？

抽一支煙。NO，地球人都知道長期抽煙有害身體健康，也危害他人，汙染環境，現在禁煙令的範圍也越來越廣。

泡一杯濃茶。喝茶重在雅緻、閑情，跟快節奏的需求也不搭。

最便捷、有效的方式就是沖泡一杯咖啡了。咖啡提神的作用來源於裡面的咖啡因，能夠刺激神經系統。當咖啡因進入身體時，它會提高心率和血壓，增加代謝水準和改善心情。

但咖啡因的提神作用跟個人體質、喝咖啡的時間和咖啡消耗量息息相關。

一杯咖啡到底能讓你清醒多久呢？

咖啡因在身體裡的作用時間

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咖啡因的作用很快。血液中咖啡因的濃度，在喝咖啡後的15到45分鐘內達到峰值，然後它們迅速被肝臟代謝。

在這段時間內，大多數人都會注意到最強烈的影響，許多人都感到緊張不安，需要排尿，並且突然爆發了能量。隨著咖啡因開始分解，這些癥狀往往會消失。

咖啡因的半衰期約為5小時。也就是說5個小時後，喝進去的咖啡因還有一半留在體內。通俗地來講早上喝咖啡提神，到晚上睡覺時，身體基本上能夠代謝掉喝進去的咖啡因了。

但如果為了熬夜喝咖啡，即使熬夜要做的工作做完了，咖啡的持續效應會很難讓你在凌晨時倒下去睡上一覺。

咖啡的安全消耗劑量

咖啡因的作用持續時間會因為攝入的量和個人因素，包括年齡、體重以及每個人的敏感度不同而不同。大多數成年人每天可以安全地消耗200到300毫克咖啡因，超過這個量會導致睡眠問題。一杯250ml的煮咖啡含咖啡因95毫克，那麼一個人安全的消耗量就是3杯以內。

除了咖啡，茶葉、巧克力、能量飲料中都含有咖啡因。250ml的茶水含47毫克咖啡因，500ml的能量飲料含有158毫克咖啡因。如果你一天中又喝咖啡、又喝茶的話，這些都要計算進去。

含咖啡因的飲料和食物

咖啡因通常存在於這些飲料中：

濃咖啡，拿鐵咖啡和卡布奇諾咖啡；

馬黛茶；

許多軟飲料，能量飲品。

即使不含咖啡因的咖啡裡也會含有少量咖啡因，對咖啡因非常敏感的人應該避免它們。

咖啡因也可以在這些食物中找到：

熱可可咖啡或摩卡冰淇淋；

瓜拉那種子和飲料；

一些蛋白質和能量棒；

運動前飲料和粉末。

咖啡因也是減肥藥和非處方頭痛藥物（包括Excedrin）的常見成分。

喝過量的咖啡會導致身體鈣流失，出現成癮反應。為了健康，喝咖啡既要選擇合適的時間，也要注意合適的量。

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