咖啡提神但別過量，一天喝幾杯才合適？

我們都知道咖啡因可以讓人提神醒腦，在一定的時間內幫助我們提高注意力和思維活躍度。但要切記咖啡因是一種興奮劑，它既有好處，也會對人體產生不好的影響哦。

根據Mayo Clinic的研究數據表明，對大多數的健康成人而言，一天內400毫克以內的咖啡因是安全的，而小朋友則不能超過100毫克。過量的咖啡因攝入會產生不同程度的負面影響，比如心跳過快、腸胃紊亂、肌肉震顫等（日攝入量超過500-600毫克）。

今天我們就來看看一些日常飲品中的咖啡因含量。

1.5杯星巴克咖啡相當於一天的最大攝入量

大多數的普通咖啡每杯的咖啡因含量在90-120毫克之間，但是星巴克的滴流咖啡每12盎司含咖啡因卻遠遠超出——約為260毫克！

約2瓶Energy Shot相當於一天的最大攝入量

美國的一款能量飲料，這種小瓶子的飲料跟星巴克咖啡中的咖啡因含量差不多，每2盎司含有215毫克咖啡因。

4杯麥當勞咖啡相當於一天的最大攝入量

麥當勞的滴流咖啡跟星巴克不同，每杯12盎司含有109毫克的咖啡因，就是普通咖啡的咖啡因含量。

5瓶紅牛相當於一天的最大攝入量

我們通常都會很自然的選擇咖啡，而不會經常喝紅牛，但事實上一瓶8盎司的紅牛隻含有80毫克的咖啡因，比普通咖啡的含量更低，約是星巴克咖啡的三分之一。但是紅牛還含有牛磺酸，這個成分為人體的長期影響還在研究中。

6杯紅茶相當於一天的最大攝入量

大家都知道紅茶也有提神的作用，12盎司的一杯紅茶含有67毫克咖啡因。雖然少於能量飲料和咖啡，但也不能忽略來自紅茶的咖啡因攝入量哦。

12罐可樂相當於一天的最大攝入量

一罐12盎司的可樂含有34毫克的咖啡因，雖然看上去不多，但是喝一罐可樂也就相當於攝入了三分之一杯咖啡的量哦。

5.5杯拿鐵相當於一天的最大攝入量

一杯12盎司的拿鐵含有71毫克的咖啡因。每杯普通裝的濃縮咖啡含有71毫克的咖啡因，意味著使用這種濃縮咖啡的拿鐵或者卡布奇諾會有一樣的咖啡因含量。