女性50歲後容易發生骨質疏鬆，應該多吃這3種食物，並且常做1件事

當提到補鈣的時候，大多數人都比較注視，有些甚至在新生兒階段就開始補鈣，這樣可以有效地幫助骨骼的生長和發育。其實人們到了中老年的時候更需要補鈣，這樣可以有效避免由於骨質疏鬆導致骨折。人到了中老年的時候，出現骨質疏鬆是比較普遍的，特別是50歲以上的女性朋友。

女生朋友到了50歲之後是骨質疏鬆的一個高發期，如果說想要補鈣的話，可以常吃這三種食物，常做一件事。趕快一起來看一下吧。第一種牛奶，牛奶可以補鈣相信很多人都知道，牛奶含有豐富的鈣含量，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質以及維生素，可以促進的吸收以及消化。同時，牛奶中的鈣質更容易被人體所吸收，所以，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品之一。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，也都是良好的鈣來源。

第二種，深綠色蔬菜。其實深綠色的蔬菜含鈣量也不低，比如說菠菜、韭菜等蔬菜裡面的含鈣量都比較高。不過大家在食用這類食物的時候要注意，其實補鈣和傷鈣具有兩面性，比如說菠菜裡面含有豐富的鈣，但是還有抑製鈣吸收的草酸。

第三種，深海魚類，深海魚類對我們對身體來說是非常有幫助的，而且它裡面含有大量的不飽和脂肪酸，最終物質對於我們的心腦血管還是會幫助的，其實多吃深海魚味對於補鈣來說也是特別有難度的，雖然說它裡面含的鈣元素不高，但是卻含有豐富的維生素，而維生素d正是能夠幫助我們提高吸收率的一種連鎖在深海魚當中。

還有一件需要做的事情，那就是曬太陽。關於曬太陽，這件事十分簡單，陽光中的紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下會轉化成維生素D，所以大家不妨每天多曬曬太陽。