【健康】骨質疏鬆，隻補鈣就行了？

補充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日後骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）等。同時，根據需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。

適量補充維生素D

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下，了解自己是否缺乏維生素D。

注意其他維生素、礦物質水準與合理營養

均衡的飲食離不開益於健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。

加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。對於那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質疏鬆的風險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

預防跌倒