50歲以上的女性骨質疏鬆發病率高，記住這4點，或許可以擺脫它

我們一生在每個階段當中都要注意補鈣。尤其是到了中老年階段，如果不注意補鈣的話，容易患骨質疏鬆。研究發現，50歲以上的女性朋友是骨質疏鬆的高發人群。其實我們身體裡的鈣含量從30歲開始就出現下滑。要想防止骨質疏鬆現象的出現，一定要養成好的生活習慣，注意補鈣。尤其是女性朋友，在50歲之後一定要注意補鈣，下面小編就給大家介紹4種補鈣當中需要注意的事項。

50歲以上的女性骨質疏鬆發病率高，記住這4點，或許可以擺脫它

1、多吃乳製品

多吃乳製品是補鈣最好的選擇。牛奶當中的鈣含量非常豐富，而且人體對牛奶中鈣的吸收率高達40%，成年人每天鈣的攝入量應該是在800毫克左右。這僅僅通過我們的一日三餐是很難獲得的，所以推薦需要補鈣的人群，多喝牛奶，來補充體內的鈣。牛奶當中的鈣含量和吸收率比較高。但是喝牛奶補鈣也有缺點，中老年朋友如果有高血脂現象的話，就不要喝牛奶來補鈣，因為牛奶當中含有比較多的脂肪，容易使血脂更高。

2、多吃深綠色蔬菜

除了乳製品，深綠色的蔬菜也含有比較高的鈣。比如說菠菜、韭菜。但是吃菠菜補鈣的時候有注意事項，因為菠菜當中不僅含有鈣，也含有抑製鈣吸收的草酸，所以在吃菠菜之前要用開水燙一下，這樣的話就可以大量的降低草酸的含量，有利於我們吸收菠菜當中的鈣。

3、多吃深海魚

深海魚肉當中含有非常多的不飽和酸。經常吃深海魚的話，對心腦血管健康，有很大的幫助。除此之外，深海魚對補鈣也有幫助，雖然是海魚本身含有的鈣含量不高，但是它含有非常多的維生素d，維生素d能夠幫助我們吸收鈣。

4、曬太陽

需要補鈣的人群一定要注意，經常曬太陽，因為陽光當中的紫外線，能促進我們皮下脂類的活動，這樣就能夠將維生素d轉化為鈣類。曬太陽補鈣，正確的時間應該是連續被太陽直射30分鐘左右，而且要盡量的使皮膚暴露在陽光下才可以起到作用。

骨質疏鬆容易使老年朋友發生骨折的現象，對我們的身體危害非常大，我們平時在生活當中一定要注意多攝入一些含鈣量比較高的食物，防止自己出現，骨質疏鬆的癥狀。尤其是50歲以後的女性朋友，一定要加強鈣的攝入。如果大家還有什麼關於補鈣的小知識，歡迎在下方評論，謝謝大家的閱讀和分享。