人老腿先老！人過中年，如何預防骨質疏鬆？請收藏

骨質疏鬆是人衰老的正常表現，正常人的骨峰值是在他30歲左右的時候，當過了這段時間隨著人體的衰老，骨重塑機制下降，破骨細胞活性要大於成骨細胞，骨量就會加速流失，骨密度下降就會造成骨質疏鬆，所以人過中年除了「保溫杯裡泡枸杞」，還要時刻預防骨質疏鬆。

當人體骨量流失超過12％，就會有疼痛感出現，一旦超過20％，骨折的風險就會大大增加，很多人會認為補補鈣就好了，其實人到了中年骨質疏鬆的原因並不是缺鈣，很多人都搞錯了！

人過中年，身體器官功能都在下降，導致骨骼對鈣的吸收利用率差，加上關節的磨損都是造成骨質疏鬆的主要原因，所以真的想要避免骨質疏鬆單純的補鈣效果不明顯，還要補肝腎！正所謂「腎主骨，肝主筋」，肝腎健康筋骨才堅硬！

下面教大家幾個避免骨質疏鬆的小方法：

食療方面

1、先補肝——杜仲葉

肝主筋，筋連骨，所以補骨先養肝。中藥杜仲葉能補肝腎，強筋骨出自《神農本草經》，被列為上品。杜仲葉性味溫辛，入肝經，主治腰背酸痛，足膝酸軟乏力等，泡水喝能增強腎上腺皮質功能，抗骨骼肌肉衰老。

2、再補腎——仙靈脾

仙靈脾性味甘溫入腎經，能補腎陽、強筋骨、祛風濕，是上品中藥材。人過中年對風濕痹痛比較敏感的話，可以在保溫杯裡泡幾片仙靈脾，對老寒腿和風濕性關節炎也有不錯的效果，也符合中醫「腎主骨生髓」的治病理念。

3、最後補骨——補骨脂

補骨脂是治療骨質疏鬆的常見中草藥，既能補肝腎，還能促進骨成型，抑製骨吸收雙重抗骨質疏鬆活性，同時還能調節雌激素促進軟骨再生與重建，防治中年婦女骨質疏鬆效果極佳。

如果想一起調理也可以補充骨脂蛋白，是將三種中藥材一起熬煮，加入軟骨素效果更佳，對中年人來說預防骨質疏鬆有很好的幫助！

生活方面

1、保暖關節，帶護膝

其實關節是人體最脆弱的組織器官，因為關節只有皮膚，沒有肌肉和脂肪很容易受涼造成關節炎，所以冬天出門的話最好戴上護膝保暖關節，避免進一步對骨骼造成損傷。

2、科學運動，健身體

運動可以促進骨骼代謝，刺激成骨細胞活性，但是運動也要科學，骨質疏鬆患者不宜劇烈運動，平時生活中可以通過游泳、慢走、跳繩等運動方式來強健筋骨，每天堅持運動30-45分鐘為宜，不宜過多。