對付骨質疏鬆，我們該如何有效補鈣？

骨質疏鬆症，一個現代社會大家都不會陌生的辭彙，它是一種由於骨骼礦物質大量流失到血液中，導致骨微結構破壞，骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病，常見部位包括脊椎、前臂骨、髖關節骨等，也是中老年人骨折的最常見原因。

疼痛、脊柱變形和發生脆性骨折是骨質疏鬆症最典型的臨床表現。疼痛主要特徵為周身骨骼疼痛，負荷增加時疼痛加劇或活動受限，嚴重時坐臥及行走有困難，並可能會導致身高縮短和駝背、脆性骨折等併發症，發生過一次脆性骨折後，再次發生骨折的風險明顯增加。

補鈣是治療骨質疏鬆症的最優選擇，但如何補鈣其中大有學問。

一般來說，人體骨骼中的礦物含量在30歲左右會達到峰值骨量，而峰值骨量越高，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，癥狀與程度也越輕，所以說補鈣宜早不宜晚，30歲起就該為將來做好準備。

平時補鈣的方法

曬太陽：當我們的皮膚被陽光照射時，紫外線會將我們皮膚內含有的7-脫氫膽固醇轉換成前維生素D3，經過血液循環到達肝臟和腎臟，在肝臟和腎臟中羥化，使之轉為成人體所需的活性維生素D3，可促進腸道鈣的吸收，有助於補鈣。建議曬早晨6點至10點這個時間段的太陽，此時陽光強度較弱。

多運動：在補鈣充足的前提下保持體育運動可以提升骨骼密度，強化肌肉，可減少鈣流失速度，且骨質疏鬆症患者更要保持適量運動。有些人往往有這樣一種錯誤認識，覺得運動對骨質疏鬆症患者有風險，很可能會發生骨折。事實上，合適的運動項目，如散步、跳舞、游泳、柔韌性訓練等等合理鍛煉是有助於骨密度恢復的。

如果嫌以上方法都太耗時耗力，還可以使用補鈣產品幫助治療。推薦使用艾蘭得維生素K維生素D鈣咀嚼片，它是一款現有鈣劑的升級換代產品，三大進口配方維生素K2、維生素D3、鈣，有效「促鈣入骨，增加骨密度」。其中以維生素K2作用最為突出。它是一種脂溶性維生素，參與骨骼代謝，激活大量蛋白質，還能切斷鈣離子在其他部位的異常沉積和破壞作用，有效將鈣結合到骨骼上，不但能逆轉骨質疏鬆，還減少了心腦血管和其他疾病的風險，是目前市面上非常優秀的補鈣產品。

積極治療，科學補鈣，祝願廣大患者都能早日擺脫骨質疏鬆症的煩惱！