8家機構聯合發布倡議：營養+運動，平衡促健康——關注學齡兒童健康體重

營養+運動 平衡促健康——關注學齡兒童健康體重

2018年全國學生營養日主題宣傳教育活動聯合倡議

2018年5月20日

中國健康教育中心

中國疾病預防控制中心營養與健康所

中國疾病預防控制中心慢病中心

國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心

中國學生營養與健康促進會

中國營養學會

中華預防醫學會健康傳播分會

中華預防醫學會慢性病預防與控制分會

健康是促進人的全面發展的必然要求，習近平總書記在黨的十九大報告中指出：「人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標誌」。國家衛生健康委員會認真落實黨中央、國務院決策部署，近年來，在全國範圍內組織開展了「健康中國行——全民健康素養促進活動」，大力普及健康知識，倡導健康生活方式。2018年健康中國行的主題是科學健身，活動要求在全國範圍內開展形式多樣的主題宣傳活動，2018年全國學生營養日主題宣傳教育活動是健康中國行活動的重要組成部分。

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，2012年我國6-17歲兒童青少年生長遲緩率和消瘦率分別為3.2%和9.0%，超重率和肥胖率分別為9.6%和6.4%。體重過高或過低都是不健康的表現。體重過低一般反映能量攝入相對不足，易導致生長髮育不良等；體重過高反映能量攝入相對過多或活動不足，易導致超重和肥胖，可顯著增加多種疾病的發生風險。

為了倡導我國學齡兒童科學飲食和科學運動，中國健康教育中心、中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國疾病預防控制中心慢病中心、國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心、中國學生營養與健康促進會、中國營養學會、中華預防醫學會健康傳播分會、中華預防醫學會慢性病預防與控制分會8家機構，在2018年「全國學生營養日」之際，聯合發布倡議：營養+運動 平衡促健康——關注學齡兒童健康體重，呼籲全社會共同關注兒童健康問題。

聯合倡議內容如下：

1.健康體重對保障兒童正常生長髮育和維持健康十分重要，體重過重或過低都對健康不利，是學齡兒童保持適宜的身高和體重增長是營養均衡的體現。

2.合理膳食和積極運動，維持能量平衡，是保持健康體重的關鍵。

3.保證一日三餐，兩餐間隔4-6小時，做到定時定量；早餐營養要充足，至少3類食物，午餐和晚餐營養要均衡、量適宜。進餐時細嚼慢咽。

4.飲食多樣化，膳食應當以穀類為主，做到頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量魚禽肉蛋，注意葷素搭配、粗細搭配。保證每天攝入300毫升奶或奶製品，常吃豆製品。

5.在兩餐之間可選擇水果、堅果或優酪乳等營養豐富的食物作為零食。少吃油炸食品和含脂肪多的食物。不偏食節食，不暴飲暴食。足量飲水，每天800-1400毫升，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

6.積極運動，每天累計至少60分鐘中等強度及以上的運動（運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕鬆講話），鼓勵在養成良好的運動習慣基礎上進行大強度運動（運動過程中呼吸和心率大幅度增加，需要調整呼吸後才能講話），大強度運動應該根據自己身體情況控制運動量（如每次運動時間和間隔時間等）。增加戶外活動時間，並將合理的身體活動融入到學習和生活中，如增加步行，積極參加學校組織的晨跑、課間操等活動。

7.運動方式要多樣化，每周參加至少三次有助於強健骨骼和肌肉的運動（如慢跑，騎自行車，游泳，健身操等有氧運動；伏地挺身、仰臥起坐，引體向上，啞鈴操等抗阻運動），5次以上柔韌練習（如拉伸、壓腿及扭腰等運動）。

8.儘可能減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間，每個課間離開座位活動一下，在家每坐1小時就起來動一動。

9.保證充足的睡眠時間，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時，有助於學齡兒童的身心健康。

越早培養良好的生活方式，對兒童青少年的一生健康越有益。我們倡議家長、學校以及社會各界，倡導學齡兒童科學飲食、科學運動，共同關注學齡兒童健康體重！