女性健身和男性健身的差異有多大？

女性和男性在健身上的差異性有多大？

這個問題我們可以把問題的導向更明確的概念：女性和男性在訓練的方法，效果，安全，注意重點上有多大的顯著不同？

1，女性因為激素原因，關節穩定性更差，脊柱更松馳，在爆發力表現比較多和對抗性比較強的運動中，比男性更易受到傷害。 這話怎麼說呢？俗話說，軟妹子，軟妹子，絕大多數的（我們不排除有個別例外）妹子，都是比男人軟的。這是因為女性在生理上有個生育的機能，為了適應 這個機能，女性的激素會有一種作用，讓骨頭之間的聯接變得松一些，這樣呢，可以放鬆脊椎和骨盆這些骨骼間的聯接讓盆腔變大一些，更容易生育，但激素的影響又不會只針對一處骨頭，所以全身都會放鬆一些了，

就因為這個，女性的關節活動度，一般都比男的大。 軟有軟的好處，就是柔韌性好，但是同時，在爆發力和對抗性上就會差一些，這個說直白點，爆發力動作時，器械重量和體重會給關節反向衝擊力，對抗性項目上，對手會給你衝撞，在這方面，妹子們顯然不如漢子禁得住撞。那是不是不要練這些呢，也並不完全是不能練，只不過，要慢慢來，要比男性打基礎的時間更長。

2，女性的上肢肌肉和力量，明顯弱於男性，而下肢雖然也弱，但差距相對小一些。我認識不少練了很多年的女性愛好者，有些是很有天賦的力量型選手，她們有的深蹲和硬拉的力量水準能秒殺一大圈男人，然而 臥推，練得再多也就跟被她們秒殺的男人差不多。相對來說，還是挺弱的，而且經常練的女生都知道，引體向上 對女性來說特別的不容易。女性在力量上比男性弱，有兩個原因，因為神經肌肉效率差一些，和因為肌肉量差一些，尤其是上身的，從骨架上來說，女性的胸腔會小一些，這樣會讓上半身肌肉能掛載的空間也小一下，所以上半身肌肉量少，差距就出來了，同樣，也正是因為背部（上半身）肌肉少，所以成年女性 胸式呼吸的也比較多。所以在健身上，要想練得好，上半身要比男性多費功夫。

3，在大量運動中，提供能量的物質消耗量不同， 在運動中，男性更傾向於用碳水化合物來供能，女性利用脂肪 的效率更高，這一條可能是會讓廣大女同胞開心的信息吧，直白的說，就是運動減肥這件事上，單憑男女兩性相比較，女性的運動減肥效率要明顯比男性要高。同時，也說明了 女性在消耗性大，耐力需求高項目上有更多的優勢。

4，生物周期男女皆有，但是有月經周期的女性，周期對運動效果的影響遠遠大於男性。在月經後，生長激素這種增肌又減脂的激素會明顯效果加強，也就是說，坊間傳言的經後一周減肥效果好是真的。

5，體脂比例的需求，男女不僅是不同的，體脂過少的危害性，於兩性也是截然不同的，一般而言，男的體脂在14-17%比較健康，長年訓練的運動員，尤其是耐力追求比較高的，體脂在12左右也很正常，更極端的比賽期間的健美運動員，可以降到8%以下（那些網上吹某某明星體脂小於4%的算了吧，這麼低會有生命危險的） 而女性則是19-28%是一個健康區間， 區別在於什麼呢？在於男性低於健康區間，比如低於12% 維持一段時間，對健康沒有明顯負面影響，而女性一但低於18%，對生理，月經周期等一系列影響都比較大，而且據我觀察和經驗，如果要體形好看，女性身材如果是蘋果型，22%的體脂是比較合適的，如果是梨型，可以適當的放寬些，到25%都比較好看。

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