男女減肥有差異！選擇正確方法才能更易瘦！

為什麼一個人會發胖？無非飲食、運動量、生活習慣、遺傳因素。

減肥成果由什麼決定？飲食、運動量、生活習慣、遺傳因素和……性別！

為何性別與減肥成果相關聯？莫急，花開兩朵，各表一枝。

Physique

脂肪含量

男性脂肪含量是比女性低的，女性需要一定的脂肪來產生和儲存雌激素。

相對來說，男性最佳的體脂率為10%到20%之間，而女性則為18%到25%為宜。

女性體脂率過低容易引發健康問題，因此我們建議不應過度追求低體脂率。

代謝速度

在不運動的人中，日常的熱量消耗就是基礎代謝率。

而同樣的，男性代謝率和女性代謝率也不一樣，男性代謝率較女性更高。

也即是說，同樣不運動，男性的熱量消耗速度也快過女性。

激素

男性雄性激素可以促進蛋白質的合成與分解，還能刺激肌肉生長。因此男性的肌肉獲得速度比女性快的多，做同樣運動時，男性能比女性消耗更多熱量。

Method

怎麼辦，減肥的妹子豈不是天生就輸在了起跑線？毋須擔心，只要掌握方法，一樣容易瘦下來。

少吃多餐

似乎社會中有一種印象，妹子們總是愛吃的，為了吃能夠想出一萬種借口。而且奇怪的是，相比男性，妹子們也更熱衷於節食減肥。

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看起來挺矛盾的，但我們不需糾結各中原因。

肚子餓了節食？萬萬不可，可以少吃多餐，多選擇低熱量飽腹度高的食物，例如奶昔，避免身體飢餓過度。

拒絕節食

節食減肥雖然有利於短期的體重下降，但熱量攝入的減少會導致身體降低代謝能力，減下去的可能大部分都是水分和肌肉。

一旦妹子恢復正常飲食，身體就會立刻將食物轉化成脂肪貯存，體重瞬間反彈！

運動

在運動這一方面，為了減肥，男女也是大不相同的。

男性肥胖，一般會讓脂肪堆積在腹部，或是內臟脂肪超標。

而女性的脂肪一般在皮下，如手臂、臀部、大腿等區域。皮下脂肪對健康的影響是遠不如內臟脂肪的。

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但男性肌肉也一般聚集在這些地方，這也導致女性肌肉不如男性，運動瘦身若無經驗，極其容易受傷。

且減肥絕對沒有一蹴而就的，應該循序漸進，慢慢入門，這樣才能更好的消脂瘦身。

運動方式

由於體脂率不同，性別不同，男性女性需要的運動方式也不同，男性運動，一般進行運動量大，分段運動分方式。

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而女性運動精要為低運動量，長時間運動。特別是有氧運動，有氧運動能夠很好的消耗身體中的脂肪，長時間有氧運動更有利於身體減重！

雖然男女減肥方式不同，但改變自己的心是一樣的。只有堅持不懈，通過各種有效手段控制體型，就能迎來最美麗的自己。