肌肉男隻做有氧運動和隻做無氧運動 2者身體素質差距究竟多大？

健身包含的範圍很廣有氧運動、無氧運動、功能性訓練、普拉提，但是大多數人熟悉的健身方式不外乎兩種，一種是有氧健身，另一種是無氧健身(無氧健身也叫抗阻力訓練)。對於很多肌肉發達的男性來說，雖然他們去健身房很長時間，但是他們可能從來沒有做過有氧訓練，甚至覺得有氧訓練的基礎是不必要的。健身房大多是肌肉塊很大的肌肉男，它們本身的肌肉含量並不小，但是因為它們從來不做有氧訓練，它們都是脂肪包裹的肌肉，肌肉線條一點也不明顯。

有氧訓練真的很累。很多健身肌肉男不喜歡做有氧訓練的原因是，與無氧訓練相比，有氧訓練時間更長，更枯燥。有些肌肉男覺得他們一年長不了多少肌肉，然後做有氧訓練，消耗掉所有的肌肉。男人和跟隨者做有氧運動太浪費時間了。沒有有氧肌肉的男性之間的肌肉差距有多大？

1.肌肉線條差距

當然，我們也不能完全否認隻做力量訓練的肌肉男，有一部分肌肉男始終保持著極低的體脂率，有著完美的身材。他們中的一些人也是通過無氧訓練才能使他們的肌肉線條非常性感，但這只是少數。大部分都有肌肉線條。如果他們隻做力量訓練，而從不注意有氧訓練，那麼他們的身體脂肪率將長期較低。沒有，雖然肌肉的力量和含量都有所增加，但是肌肉的形狀卻不是很漂亮，也就是脂肪包裹在肌肉中的狀態。特別是對於很多肥胖的健身工作者來說，如果他們不做有氧運動，隻做肌力訓練，經過長時間的健身，他們會從體形上看起來更「胖」。

2.身體素質差距

對於大眾來說，我們走進健身房的那一刻最重要的目標是健康，利用抗阻力的特性，不斷發展全身肌肉質量。在進行長時間的抗阻力訓練後，我們希望自己的骨密度也會提高。但如果不進行有氧訓練，心肺功能的改善將相對較小。長期的有氧訓練有助於改善人體的心肺功能。許多健身肌肉男躺下。推和拉的重量比正常情況下要重得多，但是如果你讓他跑，過一會兒他就會累了。事實上，主要原因是有氧訓練做得較少。

3.肌肉運動表現能力的差距

人體肌肉運動表現能力有很多形式，如肌肉的爆發力、肌肉的絕對力量、肌耐力等。與普通人相比，健身工作者的肌肉力量有很大的差距。然而，肌肉耐力提高我們需要做耐力性訓練，也就是通常所說的有氧運動，比如跑步、游泳這類的運動，而長時間不做有氧訓練隻做無氧訓練的肌肉男會有非常強的絕對力量。但是他們自己肌肉的耐力比那些做有氧訓練的肌肉男要弱。

目前，健身房的肌肉男別沉迷於力量訓練中，一切都以增肌為目的，只想要更加強大的肌肉，認為做有氧運動會讓自己辛苦訓練的肌肉被消耗掉。其實適當的有氧運動是有利於增肌，當我們脂肪過多時，體內的皮質醇就會過高，皮質醇越高增肌速度越慢，想要好的增肌速度，我們應該保持較低的體脂率。而且太肥胖，真的不好看，借著比賽的借口而不去刷脂其實是一件很可悲的事。

你認為如果一個胖子想保持健康，他應該先減掉脂肪還是增加肌肉？