看懂身體的周期規律，護膚、減肥都能事半功倍！

很多女性隻記得自己來月經的大概時間，但不清楚在以月為時間部門的生理周期裡，身體裡的激素們到底發生了怎樣的變化。而這些變化，不僅僅事關「大姨媽」和備孕，還與各位妹子的護膚、減肥效果息息相關。

先上圖??

⑴ 月經期：月經來的第1天到最末一天，一般為3-7天，平均5天。

身體內的雌性激素、雄性激素、孕激素都處在最低水準

⑵ 卵泡期：月經第5-第14天，一般為7-10天

身體內的雌性激素、雄性激素開始逐步升高，直至排卵日達到最高峰。

⑶ 黃體期：第15天-第28天，一般為2周

身體內的雄性激素又開始下降回落，孕激素開始逐步升高，而雌性激素是先回落，再小幅上揚，在第23天左右，與孕激素共同達到一個小高峰，然後兩者又共同逐減下降。

隨著體內激素水準的波動，咱們女子最在意的肌膚狀態也會出現微妙變化。

⑴ 月經期：血液的流失導致身體的生理性疲態和脆弱，膚色會變得暗沉無光、頭髮也會匱乏光澤，是女性一個月當中最「醜」的幾天。

護膚的要點是注意給肌膚和頭髮補水、加強保濕，在水潤的基礎上做滋養；出門時不妨畫個淡妝，塗上唇膏，避免攬鏡自照時發現自己很「衰」。

⑵ 卵泡期：體內的激素分泌增強，血液中的雌性激素、孕激素以及雄性激素都開始穩步回升。肌膚的血運也豐滿起來，肌膚狀態相對比較「皮實」，所以如果你想更換新的護膚品或嘗試新的美容方法，不妨選擇這幾天，不僅效果顯著，而且不易出現過敏。

⑶ 黃體期：雄性激素水準相對穩定，佔據主導。在雄性激素的作用下，肌膚油脂分泌旺盛，肌膚毛孔會顯得粗大。同時，隨著孕激素水準的升高，促使肌膚角質層不斷增厚，痘痘、粉刺容易扎堆兒暴發。所以，這個階段的護膚要點是認真洗臉，保持肌膚的清爽乾淨，控油防痘。

瘦身

如果把這一個月的生理周期以星期為部門來劃分，則一共有4個星期。以月經期為第一周，隨著激素水準的變化，減肥的效果在4個星期也會有不同，想減肥的女子們可參考一下：

◆ 瘦身福利期（月經期第一周，即生理周期的第1-7天）

◆ 瘦身超速期（月經後第一周，即生理周期的第8-14天）

◆ 瘦身平快期（月經後第二周，即生理周期的第15-21天）

◆ 瘦身緩慢期（月經後第三周，即生理周期的第22-28天）

由此可見，減肥的最佳時期是在月經結束後的第一周，這是一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都充滿活力，喜歡運動和各種挑戰。這一周如果能被充分利用，減肥效果將事半功倍，所以特別適合認真地為此做一份運動減肥計劃。

這一周也值得加大運動量，運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，特別要嘗試多做一些有氧運動，例如跑步、游泳、騎自行車、跳健美操等。

飲食上要注意配合運動，有意識地增加優質蛋白的攝取，減少碳水化合物的攝入（特別是晚餐），少油少鹽，不吃或少吃甜食，多喝水。

如果上述在運動和飲食上的堅持，能在接下來的「瘦身平快期」那一周繼續鞏固，瘦身效果會更顯著，能做得到的女子們就等著收穫驚喜吧！

周末愉快！

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