關於減脂誤區你明白多少？

1.力量訓練是練肌肉的不能減脂？

許多人，無論男或女，認為做重量訓練會有這樣的誤解！我不要練肌肉，我只要減肥，肌肉太恐怖了，一不小心練成大塊頭怎麼辦？？

事實上，要變成大塊頭，並沒有如此簡單，你必須是全心投入時間、飲食及生活紀律上，才有辦法達成健美先生的線條及肌肉。

所以不管是男性或是女性，請接受重量訓練，它會讓你看起來更精實有線條，新陳代謝也會變得更好。

新陳代謝(Metabolism)：是一種將我們所攝取的食物轉換成能量的過程。新陳代謝好，消耗的熱量也就高，也就不容易堆積脂肪；但當身體新陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，不易消耗熱量，體力不足、形成易胖體質

2.運動越久，燃燒的脂肪越多

若您走路的速度像蝸牛一樣，走一天，我想燃燒脂肪這件事情永遠都不會發生的。

由於每個人的身體條件不一樣，一般來說，一個好的燃燒卡路裡的訓練，大概是40分鐘，一個星期三~五次。而訓練的時候，必須讓你的心跳率維持在你最大心跳率的50%~85%之間。而目前市面上，已經有心律表搭配心律帶，可以測試你的心跳率，甚至可以設定你訓練的心跳區間(Interval)。

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3.什麼時候鍛煉最好？

你是一名一天進行二次訓練的職業運動員嗎？若不是的話，時段不是重點。因為每個人一日的工作行程不一樣，所以沒有所謂早上運動比較好或是晚上運動比較好，重點是時段要保持一致性，傾聽你身體的聲音，了解自己在什麼時候的態量及精神狀態最好，這時候進行運動或訓練時，才能發揮最大的效果。

4.任何訓練要耗時一小時才能得到效果？

絕對不是。訓練的時間跟你採用的訓練方式有關，比方說像是高強度間歇訓練HITT只要15~20分鐘，甚至更短，即能達到你的設定目標；而Tabata只要四分鐘。所以重點不是訓練的時間，而是訓練的內容及安排。

5.女生舉很輕重量就好了？

完全沒有任何根據的說報。研究指出，重量訓練能預防骨質疏鬆症(osteoporosis)、增加肌肉的品質、提高代謝率、增加力量等。力量會不斷的增加，相對的，你能舉起的重量也會隨之增加。

6.低碳減肥會成功？

事實上，不吃碳水化合物，會使你生氣並且感到虛弱無力。全穀物、豆類、蔬菜及些許加工過的穀物都是很好的碳水化合物，可以經常去食用這類的食物，不用擔心體重會因此增加。

7.受傷了，停止所有的訓練？

取決於你受傷的嚴重性。若你是脊椎神經、頭痛等內傷，請顧問你的專業醫師，由他決定你是否能返回訓練。若是輕微的受傷(扭傷、輕微撕裂傷等)，在你能控制受傷的範圍內，你可以修改你的目錄，繼續回到你的訓練。

受傷會影響你的情緒，但運動訓練你分泌所謂的腦內啡，能改善你的情緒並增加愉悅感。

8. 一星期運動一天總比沒運動來的好？

若你有長時間的訓練安排，只是臨時有很多的出差、工作，造成一個星期只能訓練一天，這不是什麼大不了的事(It"s not a big deal.)。

但若你的真得就是信奉「有運動總比沒有運動來得好」，那這對於健康塑身將不會有多大的效果。要減重並且維持體重的關鍵在於，努力的訓練運動，並且保持規律。規律的訓練運動再加上適當及優質的碳水化合物，有助於加速你訓練的成果，並且肌肉組織的修復。

9.不懂就學

若你沒有足夠的預算來請健身教練幫你安排訓練內容，請自己上網搜尋免費的訓練內容。很多健身網站，APP，書籍，雜誌，影片，都是你健身知識的來源。免費而且專業可靠的資訊來源很多，要善加利用。

此外，接觸健身時，若不懂的地方，請尋問當場的健身教練或請教有經驗的人，千萬不要怕丟臉，所以不敢開口。往往你可能就是因為操作上的不正確，而造成受傷的。

10.不要隻做心肺訓練？

地心引力不是我們的朋友，事實上，隨著年紀的增加，身體器官及肌肉也慢慢開始衰退，藉助重量訓練來維持及提升肌肉群及骨質的強度是有必須的，而且重量訓練有助於改善骨質的密度，避免骨質疏鬆症的發生。雖然心肺運動有助於保持骨質密度，以及增加心臟的強度，但由於肌肉衰退的關係，還是必須透過重量訓練的方式，來加強衰退的肌肉群。

11.不要照搬明星的訓練方式！

除非你跟名人是同卵雙胞胎，不然你永遠都不會擁有你喜愛明星的身材。把喜愛明星的身材做為訓練的動機或目標，並沒有什麼的問題存在。重點是，每個人體能及肌力強弱的狀況不同，每個人必須依照自己的體能及肌力強弱來進行訓練。

12.空腹運動，燃燒更多的卡路裡？

這不是事實，但要根據你的安排來決定是否訓練前吃東西。

若你在進健身房前，已經吃過一些，就不需要再進食。若你是一個早餐吃非常多的人，建議吃完早餐之後，2~3個小時再開始進行訓練，因為這時的訓練會燃燒你最大的卡路裡，並且同時開始將你進食的食物轉運站化成能量。

再次強調，吃什麼食物要根據進行的訓練而定(重量或心肺)，而從你起床的那一刻，就是你訓練準備的開始

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13.跑步是唯一減重的方式？

跑步是一項非常棒的心肺適能訓練的運動。但不是每個人都適合跑步這項運動。而重量訓練可以在24小時內燃燒更多的卡路裡、即使停止訓練之後，在24~48小時內，依然不斷的在加速你的新陳代謝。

如果你喜歡有氧心肺運動，但排斥跑步的話，可以試著選擇游泳、自行車或是踩橢圓機，都是不錯的選擇。

14.酸痛就是代表訓練有效？

一個真正好的訓練內容，是表現出來的結果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，過幾天就會消失了。但若你感覺到脖子、腰背疼痛或相關連結的部份，這代表你舉的太重或者是次數過多了。

※舉的重量或是次數多寡，在知名的Men"s Health男性健康網站上有提到、舉到失敗為止、過重、次數過多，只會增加你受傷的機會，並不會真得加速肌肉的增長。

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15.隻練自己喜歡的部位？

你真正要訓練的是全身的肌群，背(back)、膕旁肌(hamstrings)、菱形肌(rhomboids)、臀肌(glutes)及小腿肌(calves)。若單純訓練局部的肌肉，將導致身體肌肉嚴重的失去平衡。

以男性來說，最常見就是過度的訓練胸肌、前面的肩膀、二頭肌、腹肌及四頭肌。這導致身體走樣，而產生前位頭部錯姿(forward head posture)、圓肩(rounded shoulders)、頸部(neck)、菱形肌(rhomboid)、斜方肌(trapezius)的疼痛。

所以一個好的訓練，切記要平衡的訓練。

16. 油脂造成你肥胖？

這個觀念是錯誤的，肥胖不是脂肪的錯！正確來說應該是吃健康的油脂，有助燃脂。已經有非常多的研究指出，必須脂肪酸(essential fatty acid, EFA)對於人體有正面的影響，維持心血管的功能、生殖系統、免疫系統、神經系統等，並且有助於燒燃脂肪