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熱量低還能控血糖,它是好蔬菜也是好主食

Jul.31

今天宜吃南瓜

1980 年的今天,是電影和小說《哈利波特》的主人公哈利波特的生日。還記得哈利波特第一次坐霍格沃茨特快列車時點的南瓜餡餅嗎?所以今天我們就來說說南瓜吧。

南瓜

蔬菜類每天建議攝入的量是 300~500 克,今天建議吃 1 個半拳頭的南瓜。

1 個半拳頭大小的南瓜,約 200 克,含有 46 千卡熱量,佔每日推薦熱量攝入值的 2.3%。

註:每日推薦熱量攝入值取自輕體力成年人熱量推薦值男性 2150 千卡和女性 1800 千卡的均值,僅供參考。

每 200 克南瓜中表現優秀的營養素有:

  • β - 胡蘿蔔素,6200 微克,相當於吃了 75 克胡蘿蔔;

  • 鉀,245 毫克,相當於吃了 1 根香蕉。

推薦亮點

不同品種的南瓜成分差別比較大,一般市面上的普通南瓜熱量較低,含有豐富的果膠,對於控制餐後血脂和血糖都有好處,是不錯的蔬菜選擇;而口感比較面的板栗南瓜澱粉較多,則適合用來當主食。

小提醒

長期大量吃南瓜,過多的胡蘿蔔素會儲存在皮下脂肪中,讓皮膚顏色發黃,不過並不會對身體造成其它危害。只要停食一段時間,黃色就會慢慢消退。

禁忌

板栗南瓜(也稱為貝貝南瓜)比普通南瓜的可溶性糖、澱粉都要多,是可以當成主食吃的,糖尿病人應該限制食用。

「今天吃什麼」每天為你推薦一種食材,吃多少,吃的注意事項,吃的理由還不重樣。今天吃啥,聽我們的!

本期合作營養師

中國農業大學食品加工與安全碩士 蘭曉芳

本期科學審核

食品與營養信息交流中心科技部主任 阮光鋒

圖片來源 123rf.com.cn 正版圖片庫


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