馬甲線怎麼練？先減脂後練腹，7個動作少不了

小密語錄:炫腹，可少不了馬甲線助力

什麼小蠻腰、A4腰，已經out了，咱們現在追求的，是馬甲線。有著馬甲線的小腹，可不單單是纖細柔弱，甚至是有些單薄的，那是蘊含著力量感的、充滿著生機活力的身材，女孩子們現在已經不是柔弱的代名詞了，練好馬甲線，照樣能頂半邊天。

咱們要開始的這個體式對於大多數女孩子來說可能有點難，因為需要力量，不過世上無難事，希望大家做個有心人。雙手伸直撐在地面上將身體撐起來，而後上半身前傾並且盡量與地面保持平行，雙腿交疊盤在身前，維持這個姿勢，雙手的力量感在長期堅持中會大大增強，而腰部的柔韌性也同樣如此哦。

第二個體式就沒有前一個那麼難了，我們需要坐在地面上，兩腿的動作有些不同，一條腿彎曲盤在身前，腳後跟貼著我們的身體，另一條腿在身體後方，小腿向上抬起，同時上半身後仰，是腳尖接觸到頭部，一隻手自然撐在身旁，另一隻手向上扶住自己的頭部，腰腹部在進行著拉伸，目的就是減掉贅肉，重塑線條。

記得以前小密給大家提到過接下來這個體式，因為它真的很經典呀，我們還是用雙手將身體給撐起來，不過雙手可以微微彎曲也無所謂，上半身前傾，兩條腿伸直向一旁延伸，在這個過程中，一隻撐地的手是夾在兩條腿中間的，拉伸的腿的腳尖微微交疊，因為手臂力量有些欠缺，所以我們很需要腰部力量來維持平衡。

體式詳解:

1.雙手撐地撐起身體，手臂可以微微彎曲。

2.上半身前傾，與地面儘力平行。

3.兩腿向同一側延伸，一隻手夾在兩腿中間。

4.兩隻腳尖微微交疊，維持姿勢。

接下來呢同樣是一個類似於倒立的體式，不過不同的是我們需要小臂撐地，上臂保持平直將身體撐起來，上半身也要挺直，兩條腿一條向前一條向後，向前的腿朝斜上方伸直拉伸，向後的腿膝蓋彎曲，盡量打開兩腿之間的韌帶，同時兩腿的力量需要腰部發力來進行支撐。

下面給大家介紹的是一個朝著一邊倒的體式，我們使用同一側的手和腳來支撐，都在地面上，身體向那一側斜下去並且要與地面平行，另一條腿向斜上方拉伸，另一隻手去抓住腳踝以維持腿的動作，當然啦，小腹也不可避免地會使力。

這個體式相較於前面來說就非常簡單了，不過需要身體各個部位的完美配合才行，尤其是小腿，不要抖個不停。我們將兩腿打開，做成馬步狀蹲下，不過腳尖要向外，僅僅用腳尖著地，上半身保持挺直，雙手側平舉，手指拈花，因為小腿承受了身體的大部分重量，所以一定要堅持住不要抖抖抖。

這最後一個體式又來了一個倒立的，不過這個動作略微複雜一點。一側的手是小臂撐地，兩段

手臂垂直，同側的腿與身體呈一條直線向上拉伸。另一側的手則是手掌撐地，手臂微微彎曲，同側的腿彎曲後膝蓋抵在肘關節上面，小腹部位要發力使得整個身體形成一條流暢直線。

馬甲線怎麼練？說難也難說簡單也簡單，無外乎就是減脂，當然啦最重要的是要減掉腰腹的贅肉，而且要注意重塑小腹的線條，有了平坦的小腹，甚而有了好看的馬甲線，炫腹那是妥妥的事情。