這組瑜伽天天練，輕鬆瘦出小蠻腰！

今天向大家推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動作！

1.風吹樹式

◆ 山式站立，吸氣，手臂向上伸展（單臂、雙臂或合十上方，練習者根據自身情況選擇），雙肩放鬆；

◆ 呼氣，身體帶著手臂向一側伸展（注意是側腰帶動運動，不是手臂單獨伸展，所以手臂身體為一體伸展，保持手臂盡量在耳朵旁側固定適當的位置），保持3-5個自然呼吸；

◆ 吸氣，身體帶動手臂回正；

◆ 呼氣，還原手臂到體側，並換側練習。

2.側角伸展式

◆ 從戰士二式開始，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展；

◆ 將右手放於右腳內側的地面（手下方可以放瑜伽磚輔助），根據自身的情況，也可以將手放在膝蓋的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上；

◆ 呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看；

◆ 保持這個體式30-60秒，換另一側練習。

3.上伸腿式

◆ 仰臥，雙腿伸直、併攏，雙臂自然放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸；

◆ 運用腰腹的力量，將雙腿慢慢地向上抬高，直到與地面呈90度角，盡量使雙腿綳直；

◆ 保持30-60秒，慢慢放下雙腿，恢復仰臥。

4.斜板式

◆ 俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；

◆ 腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊，核心收緊；

◆ 雙手撐地，身體向上，慢慢伸直手臂，從腳後跟到後腦杓成一條直線，保持30-60秒，慢慢放下身體。

5.側板式

◆ 板式準備，雙腳併攏、內旋，大腿兩側向內夾緊，雙腳足跟向後蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微內收，雙手推地，肘眼相對，肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，餘光看向斜前方；

◆ 整個身體向右向上打開，左腿摞在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；

◆保持30-60秒，緩緩收回，換另一側練習。

6.反斜板式

◆ 直角坐姿坐於墊上，移動雙手手掌到臀部後方，十指指向臀部，與肩同寬；

◆ 上半身向後方傾斜，正好使雙手在雙肩的正下方；

◆ 呼氣，慢慢將臀部抬離地面，兩腳向前滑動，使雙腿綳直，腳掌著地，整個身體的脊柱、骨盆以及雙腿在一條直線上，保持30-60秒，慢慢放下身體。

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今天這幾個體式，簡單又有效，尤其是後三個體式，不僅對腹部效果明顯，還能夠鍛煉到全身的肌肉。每天堅持練習，保證效果杠杠的，瘦腰瘦腿瘦手臂，想露哪裡就露哪裡！