每逢佳節胖3斤？節後減肥看這裡！

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春節期間吃喝玩樂是必不可少的，隨之而來的就是體重飆升。節後減肥成為頭等大事，但是無論想減肥的心情多麼迫切，先要遠離這6個減肥誤區，才能更好地執行具體的減肥方法。

不吃早餐和過午不食

早餐被認為是最重要的一餐，通常早餐距離前一天的晚餐大概有12 個小時的時間，這時候體內儲存的甘糖已經消耗殆盡，如不及時補充則容易出現血糖過低、大腦興奮性降低、反應遲鈍，嚴重影響工作或學習的效率。不吃早餐還會影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。另外，由於不吃早餐，會在午餐時間產生強烈的飢餓感，反而容易在不知不覺中攝入過多的食物。

還有一些人堅持的是「過午不食」。其實「過午不食」是佛家修行的一個手段，普通人並不適合跟著做，尤其是只為減肥的人，「過午不食」並不可取。早餐提供全天能量的25%~30%，午餐、晚餐各30%~40%的三餐分配方式，對於我們普通人來說，還是堅持三餐為好。

不吃糧食

糧食也就是指谷、薯類食物，富含膳食纖維、B族維生素等營養物質。在科學的膳食搭配中，谷、薯類食物是膳食中能量的主要來源，其所提供的能量應佔人體所需能量的60%，否則會造成營養攝取的不均衡。此外，我們人體內的一些器官（如腦、神經組織和紅細胞）只能利用葡萄糖進行氧化代謝，提供能量，而葡萄糖的主要食物來源就是谷、薯類，也就是說谷、薯類食物長期攝入不足，會導致這些組織器官代謝異常，有損健康。還有一些人，不吃或者吃很少的糧食，還要堅持大量的運動，這樣做見效「快」，但是太極端。要知道運動所需的能量首先來自於糧食中的碳水化合物，如果碳水化合物不足以供能，那麼機體就會選擇消耗肌肉來供能，肌肉的減少直接導致基礎代謝率的降低，反而容易造成減肥反彈。

全果蔬餐減肥

全果蔬餐減肥法減重速度快，但是體重也很容易回升。長期隻吃水果和蔬菜，會使血壓變低，營養不良，面色萎黃，女性月經失調，不應長時間進行。所以大部分是堅持幾天的方案，比如「紅蘋果三天減肥法」「果蔬7 日瘦身法」等等，這些減肥方案需要間隔一段時間重複進行，也就是說要反覆地折磨自己的胃黏膜，甚至是整個消化系統。從中醫的角度上講，無論是新鮮的水果還是鮮榨的果蔬汁都是生冷的食物，最能損傷脾胃。總之，全果蔬餐減肥法同樣是拿健康換苗條的做法。

通過腹瀉減肥

大便通暢，有助於體內的垃圾排出體外，對需要減肥的人來說尤為重要，但大便通暢並不是腹瀉。腹瀉確實能在短時間內減輕體重，但腹瀉減重不是真正的減肥。因為腹瀉減輕的是水分，並沒有消耗脂肪。而且頻繁或者劇烈的腹瀉，常常造成脫水、電解質紊亂、腹痛，甚至是休克，對身體危害很大。

家務代替勞動

做家務是件很辛苦的事情，每天忙裡忙外，收拾一下地板，整理一下衣櫃，再做個飯，一天下來也經常累得腰酸背痛。認為做家務足以代替運動減肥，這是很多家庭主婦秉持的觀點。可實際上，真的瘦了嗎？沒有。家務雖然累人但它所消耗的能量遠遠比不上合理的運動。反而，因為做家務時常常需要保持一個姿勢，不注意體態，不注意關節肌肉規範的運動，容易導致肌肉勞損和關節變形，既無助於瘦身，更不利於健康。

盲目追求瘦身速度

「病來如山倒，病去如抽絲」，治病養病是這樣的道理，減肥其實也是同樣的道理。減肥太快，會導致肌肉組織損傷、皮膚鬆弛，而且反彈得也快。世界公認的減肥速度是每周0.5~1kg，一步一個腳印地瘦到自己的理想體重，才是減肥的健康之道。

節後如何減肥呢？

首先，節後減肥最關鍵的是調整心態。要認識到減肥不是短期內的權宜之計，而是為了身體健康養成全新的生活方式和習慣。如果沒有這樣的心態，任何「減肥妙招」都是自欺欺人，哪怕短期能看到一些效果，也絕不會長久有效。

其次，良好的進餐習慣是取得並保持理想減肥效果的必要保證。

（1）以飯為基礎，配上各種菜肴，這樣可以保證營養充足，又達到飽腹感。

（2）對於吃飯較快的人，建議每口咀嚼20次以上，細嚼慢咽有利於減肥。

（3）一定要保證每天至少三餐，尤其是早餐不能少，可以使營養均衡。

（4）再添一碗飯前，等待一段時間，能使飽感中樞產生飽感而控制食慾。

（5）不要邊吃東西邊做事。一邊做事一邊吃東西，無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食，同時沒有專心品嚐菜肴美食，可能在飯後還想再吃，而破壞了節食計劃。

（6）遠離誘惑。應盡量不與吃飯快或食量很大的人共餐，避免被引誘多吃一些。

（7）不要養成隨手取食的習慣。身邊不要放置容易拿到的食物，尤其是零食。

再次，在身體承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。走路也能減肥，但正確的做法是：每天至少快走15~20分鐘，這樣的「健走」運動才能達到減肥的效果。運動後，一定要記得放鬆全身的肌肉哦~

來源/《中國醫藥報》