肥胖的根本原因:機體的能量攝入大於機體的能量消耗,從而使多餘的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。
目前常見的減肥誤區:不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥。
科學減肥的方法:糾正不良飲食習慣、生活習慣,多參加戶外活動和體育鍛煉。必須做到以下兩點:
其一,控制總熱能攝入量
成人控制在3347kJ(800kcal) - 4184kJ(1000kcal)左右控制三大熱能營養素的生熱比蛋白質25% 、脂肪10% 、碳水化合物65%;一日三餐食物總量少於500g。可吃纖維含量高的食物,防止飢餓感,如玉米、蕎麥、燕麥、蓧麥(青稞)、蕃薯等。食用含澱粉較多的根莖類、鮮豆類蔬菜時(馬鈴薯、藕等)要替代部分主食;限制小分子糖(蔗糖、葡萄糖、果糖等)
其二,運動
長期低強度的運動(如散步)與高強度運動一樣有效;選擇適合的、簡便易行的運動方式。
以上兩點必須做到長期堅持才能有效。