睡眠拖延症：是什麼「強迫」你不能入睡？

晚上明明困得不行，眼皮澀得睜不開，就是偏偏不想睡，輾轉反側，掏出手機刷個不停，時間一晃就半夜兩點，第二天醒來頂著兩個黑眼圈。

這是在年輕人中尤其常見的「睡眠拖延」。

「睡眠拖延」是荷蘭的一些研究者在拖延和健康領域引入的一個新概念，他們認為現代人普遍缺覺的原因是人們自己拖延上床時間。

他們對於晚睡的危害心知肚明，但仍然會有意地選擇睡不夠的生活方式。

睡眠拖延同一般的拖延一樣，與個人的自控力有顯著的負相關。這意味著有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。

何為睡眠拖延症呢？

睡前拖延被定義為在沒有外界因素阻止的情況下，還是不能按照計劃的時間上床睡覺。換言之，睡眠拖延表現為，你每天都比你預期中的時間晚睡。

明明想好要在11點睡覺，但到了11點，你又會乾點別的事情，非得拖到12點才肯睡。

為何會出現睡眠拖延？

客觀上， 電子產品佔領了人們大量的睡眠時間，近五十年來產品的更新換代，人們每天的平均睡眠時間縮短了1—1.5小時。

與其說不想睡覺，不如說是不想停止其他的活動。對於一些人來說，朋友圈、微博等可能顯得比睡覺更有魅力。

生理上，患有睡眠節律紊亂，比如時差調整、換班工作及高速飛機均可引起生理性節奏破壞；晝夜24小時節律紊亂。

心理上，一些心理學研究者猜測，這可能是因為人們討厭上床前必須要做的準備，而不是睡覺本身。

實證的研究發現，人們對睡前活動的厭惡和睡眠拖延情況是中度相關的，一些被訪談者也報告「這些準備活動讓人反感，想拖延」。

睡眠拖延對人體有沒有害處？

首先，睡眠拖延會導致精神不振，影響第二天的行為活動；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警覺力和判斷力；最後，長期的睡眠不足會導致內分泌失調、免疫力下降等，進而引發一系列生理健康問題。

如何對抗睡眠拖延？

你要明白的是，睡眠拖延不是病，只要放鬆心態、改善行為習慣，進行心理暗示就可以自我調節：

1、遠離興奮源

朋友圈一刷不見底，睡眠不拖延才怪，入睡前不妨把手機放在距你的床遙遠的地方吧。

2、心理暗示

在床上一動不動，就是有效的心理暗示，潛意識告訴了身體，你已經睡著了。室友屢試不爽，半夜叫她也睡如豬。

3、營造睡眠環境

夜深人靜，柔軟舒適的臥具，就能讓躁動不安，久久不睡的身體很快靜下來，儘快進入溫柔鄉。